Định nghĩa chính thức về tập thể dục đồng tâm là một sự rút ngắn rút ngắn một cơ, trong khi tập thể dục kỳ cục là một sự co lại kéo dài cơ; rằng tất cả làm cho nó có vẻ phức tạp hơn nó. Hầu hết tập thể dục tập trung tập trung. Đó là một phần của bài tập khi cơ nhắm mục tiêu đang làm việc để thực hiện hành động. Phần lập dị là sự trở lại.
Video trong ngày
Các ví dụ trung tâm
Để làm cho nó trở nên đơn giản hơn, hãy suy nghĩ thông qua một số bài tập tiêu chuẩn. Khi sử dụng một máy mở chân để làm việc cho các quads ở phía trước của đùi của bạn, phần tập trung của tập thể dục là một phần mà bạn mở rộng chân của bạn chống lại kháng chiến. Mặc dù chân của bạn đang mở rộng, cơ bắp quad của bạn hợp đồng để thẳng đầu gối của bạn. Khi bạn quay trở lại vị trí đầu gối uốn cong, cơ quads của bạn sẽ giãn nở. Tương tự, chuyển động đồng tâm của bắp tay cuộn tròn là khi bạn uốn khuỷu tay và mang trọng lượng về phía vai của bạn. Việc quay trở lại vị trí bắt đầu là lập dị.
Tập thể dục thể hình cơ thể
Một cách khác để suy nghĩ về các bài tập đồng tâm là di chuyển một trọng lượng cách xa lực hấp dẫn. Giai đoạn lập dị là kiểm soát trọng lượng so với lực hấp dẫn. Với một pushup, pha đồng tâm sẽ là khi bạn mở rộng cánh tay của bạn và đẩy cơ thể của bạn ra khỏi sàn nhà. Với trọng lượng cơ thể của người ngồi xổm, đó là khi bạn mở rộng chân của bạn đến một vị trí đứng. Trong cả hai trường hợp bạn đang làm việc chống lại lực hấp dẫn khi bạn di chuyển thân mình ra khỏi sàn và kiểm soát lực kéo của nó để giữ cho bạn không rơi vào sàn khi quay trở lại.
Thí nghiệm lập dị
Giai đoạn lập dị của bài tập không phải là vô ích. Thực hiện đúng, trong một chuyển động chậm và kiểm soát, các cơ của bạn làm việc trong giai đoạn lập dị để làm chậm chuyển động xuống. Điều này tránh được thương tích và vận hành cơ bắp theo một cách khác. Đào tạo lệch tâm đôi khi được sử dụng bởi các vận động viên và vận động viên giỏi. Tất nhiên, cách duy nhất để tập thể dục có thể là lập dị hoàn toàn là nếu người bạn tình đưa bạn trọng lượng vào phần đầu của phần mở rộng. Đưa quả tạ hoặc chuông xuống chiều cao vai sẽ là kỳ cục, trong trường hợp đó. Cách phổ biến nhất để tập thể dục tập trung tập trung là sử dụng động tác bùng nổ, sử dụng đà trong giai đoạn đồng tâm, và sau đó quay trở lại từ từ.
Isometric
Tuy nhiên, một hình thức co cơ khác, ở đó cơ vẫn tĩnh, có nghĩa là nó không kéo dài hoặc co bóp. Một ví dụ của điều này sẽ là một tấm ván. Trong trường hợp này, bạn sẽ có được vị trí pushup cổ điển, hoặc nghỉ ngơi trên cánh tay của bạn với khuỷu tay dưới vai, và bóp abs của bạn để giữ cơ thể của bạn ở vị trí ván - với đầu, lưng và xương chậu thẳng hàng - cho 30 đến 60 giây.Bạn vẫn đang làm việc chống lại trọng lực, nhưng để giữ cho cơ thể ở một vị trí. Để xây dựng sức mạnh, 180DegreeHealth cho thấy kết hợp cả ba loại co bóp vào tập luyện của bạn.
