Một phần của việc duy trì dinh dưỡng tốt là kết hợp axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Omgea-3 axit béo, thường được gọi là omega-3, là các hợp chất axit béo có chứa axit alpha-linolenic. Omega-3 cung cấp một nguồn chất béo lành mạnh giúp giảm sự phát triển của bệnh tim mạch. Có vẻ như phức tạp để kết hợp omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó có thể được thực hiện dễ dàng với chi phí tối thiểu.
Đậu Hà Lan
Hạt cũng là nguồn cung cấp omega-3 rất tốt. Ngoài cá, cũng nên ăn các nguồn omega-3 từ thực vật. Hạt có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ hoặc một phần của bữa ăn và cũng là một cách dễ dàng để tiêu thụ omega-3. Với nhiều loại hạt cung cấp ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, thường có nhiều loại giá cả phải chăng. Óc chó là một lựa chọn tốt; chỉ cần chắc chắn để ăn kích thước phục vụ đề nghị của hạt để tránh ăn quá nhiều calo và gram chất béo.Thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành
Giống như các loại hạt khác, đậu nành cũng là nguồn cung cấp omega-3. Bạn có thể ăn đậu nành ở dạng thô của chúng bằng cách hấp họ, loại bỏ các hạt cà phê từ vỏ của chúng và rắc chúng với muối cho hương vị. Ngoài ra, đậu phụ được làm từ đậu nành, làm cho nó một sự lựa chọn tốt và thay thế cho thịt trong một số công thức nấu ăn.
