Mục tiêu của bạn: một vóc dáng gầy gò, đáng khen ngợi. Nhưng cách tốt nhất để lấy nó là gì? Thể dục không phải là khoa học chính xác, do đó bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên - bài tập trọng lượng, kettlebells, CrossFit, đào tạo barbell, mạch - thật khó để biết phải làm gì.
Video trong Ngày
Khi bạn thu hẹp lựa chọn của bạn để push-up hoặc nâng trọng lượng, lựa chọn tốt nhất sẽ luôn luôn là nâng trọng lượng. Push-up chỉ trực tiếp cụ thể một số bộ phận cơ thể cụ thể; với trọng lượng, bạn có thể đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn. Ngay cả khi đào tạo ngực, vai và triceps chỉ, trọng lượng thường chiếm ưu thế.
Khi bạn thu hẹp lựa chọn của bạn để push-up hoặc nâng trọng lượng, lựa chọn tốt nhất sẽ luôn luôn được nâng trọng lượng.
Push-Up Pluses
Đó không phải là nói rằng push-up là một sự lãng phí thời gian. Khi bạn không có thiết bị, không gian hạn chế và sức mạnh hạn chế, push-up làm cho cơ thể của bạn một thế giới tốt. Động tác này chủ yếu tập trung vào cơ ngực, cơ ngực chính, cũng như mặt trước của vai và lưng của cánh tay trên. Chân và chân của bạn cũng làm việc để cung cấp sự ổn định.
Push-up có thể thay đổi được đối với bức tường, trên một đường nghiêng hoặc trên đầu gối của bạn, nếu bạn mới tập luyện sức mạnh hoặc không xây dựng được sức mạnh để kéo một thanh Olympic 45 pound. Tăng thách thức của một push-up bằng cách thực hiện chúng với bàn tay của bạn giảm xuống dưới chân của bạn hoặc trên một bề mặt không ổn định như một quả bóng ổn định hoặc dây đai TRX.
Push-up là một bài tập thể hình gần như hoàn hảo, nhưng ở đó là trọng lượng cơ thể độ.
Bạn chỉ có thể tăng thêm sức đề kháng lên push-up, vì bạn bị giới hạn bởi kích cỡ của bạn. Bạn nâng khoảng 70% trọng lượng cơ thể của mình trong thời gian đẩy chuẩn. Bây giờ, bạn có thể thêm sức đề kháng ở dạng cao su bằng cách buộc một dải kháng xung quanh lưng và giữ tay cầm để tăng thách thức. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện được xuất bản vào năm 2015 cho thấy khi so sánh với sức đề kháng, áp lực đẩy và báo cáo cho thấy tăng cơ tương tự.
Điều này có nghĩa là trọng lượng và push-up có thể mang lại lợi ích như nhau, miễn là bạn có thể làm cho push-up đủ cứng. Với trọng lượng, upping kháng rất đơn giản - bạn lấy một quả tạ nặng hơn hoặc thêm nhiều tấm vào một barbell.
Với những chiếc push-up cao su, cuối cùng bạn sẽ trúng một bức tường; những ban nhạc này cuối cùng đã đứng đầu về thách thức. Nếu bạn đang đẩy 300 pound trở lên, không đẩy lên - thậm chí cả một người chống lại - sẽ được so sánh.
Đọc thêm
: Push-Up Vs. Cuốn Báo chí
- ->
Sử dụng tạ để huấn luyện toàn bộ cơ thể. Photo Credit: takoburito / iStock / Getty Images
Chân đà lùn, lượn sóng đi bộ có trọng số, các đường cong và lằn râu chỉ là một vài di chuyển mà trọng lượng cho phép bạn làm. Trọng lượng cũng cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn để kết hợp các thói quen của bạn.
Nếu bạn chỉ quan tâm đến việc tập luyện ngực, tập luyện cân nặng cho phép bạn đánh các cơ từ nhiều góc độ khác nhau bằng các động tác như làn đường nghiêng và chuôi chuông. Mặc dù bạn có thể thay đổi push-up, chuyển động chung trong mỗi một là như nhau và thiếu sự đa dạng.
Đọc thêm
: Tập thể dục toàn cơ thể-đào tạo định kỳ
