Dầu lanh và dầu cá là những chất bổ sung phổ biến trong cộng đồng thể hình và thể thao. Dầu cá chứa một lượng axit eicosapentaenoic omega-3 cao, hoặc EPA, và axit docosahexaenoic, hoặc DHA. Dầu hạt lanh có nguồn gốc từ cây lanh, và có trong axit omega-3 - alpha-linolenic khác, hoặc ALA, mà cơ thể chuyển đổi thành EPA và DHA. Mặc dù cả hai đều có đặc tính tăng cường sức khoẻ, nhưng dường như dầu cá có thể giúp tăng cường cơ bắp.
Viêm
Khi tập luyện cân nặng, cơ bắp của bạn bị hỏng. Nếu bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, đủ lượng protein và calorie, cơ sẽ tăng lên đáng kể so với trước đây, và những thay đổi thần kinh sẽ xảy ra, làm bạn mạnh mẽ hơn. Quá trình này cần thời gian, và thực hiện một đòi hỏi trọng lượng workout có thể để lại cơ bắp và khớp của bạn cảm thấy rất đau. Một nghiên cứu từ Tạp chí lâm sàng về Y học thể thao cho thấy những đối tượng sử dụng dầu cá ít bị đau cơ trong những ngày sau khi tập thể dục hơn những người không có.
Hạn chế
Vì cá và dầu lanh đều là chất béo chưa bão hòa, chúng không ổn định và dễ bị nhạt hơn chất béo no. Khi dầu trở nên ôi, chất béo của chúng sẽ bị oxy hoá, có thể gây tổn hại cho các tế bào trong cơ thể. Để tránh điều này, hãy tìm mua cá lạnh hoặc dầu lanh. Nếu bạn không thể có được một trong hai, hãy chắc chắn rằng bạn giữ dầu của bạn trong một môi trường mát mẻ, tối tăm. Rancid dầu có thể gây tổn hại cho các tế bào cơ của bạn và làm suy yếu phục hồi của bạn.
