Khi bạn dành quá nhiều đêm để thưởng thức những giờ phút hạnh phúc, kết quả có thể là một bụng bia khó coi. Bạn không phải thay đổi lối sống của mình hoàn toàn - nhưng bạn nên thực hiện một số bước để kết hợp những thói quen lành mạnh hơn có thể giúp bạn giảm được bụng phình to.
Video trong ngày
Slow Down on the Beer
Bạn đã uống bia từ bụng bia, vì vậy một cách lớn để bắt đầu mất nó là ngừng uống rượu quá nhiều. Cách đầu tiên để làm điều đó: Giảm số lượng bia bạn đang uống mỗi tối. Một cách khác: Thay đổi loại bia mà bạn đang uống. Một IPA đế có thể chứa từ 260 đến 360 calo mỗi pint; một loại bia ánh sáng, trong khi đó, có thể có từ 95 đến 139 calo.
Theo dõi calo tổng thể
Mất chất béo bao gồm việc giảm calo tổng thể. Để mất một pound chất béo, bạn phải tạo ra một lượng calo thiếu 3, 500 calo. Uống ít bia bia là một cách, nhưng bạn cũng có thể tìm để giảm lượng calo tổng số của bạn. Nếu bạn có điện thoại thông minh, hãy thử tải xuống ứng dụng giảm cân theo dõi lượng calo và cho bạn biết khi nào bạn tiêu thụ nhiều hơn mục tiêu hàng ngày. Nếu bạn không có điện thoại thông minh, nhiều trang web, chẳng hạn như FitDay và MyFitnessPal, có thể giúp bạn theo dõi lượng calo và theo dõi tiến trình của bạn miễn phí (xem các liên kết trong Tài nguyên).
Làm bài tập tăng cường sức khoẻ
Đó là một thực tế được biết đến rằng để cắt giảm thắt lưng của bạn, bạn phải làm các bài tập mà đốt cháy toàn bộ cơ thể chất béo. Tuy nhiên, một vài bài tập bụng sẽ giúp bạn thắt chặt bụng của bạn và xây dựng các cơ có thể dẫn đến một cái nhìn "sáu-pack". Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một số bài tập bụng hiệu quả nhất bao gồm việc đạp xe, nâng chân trên ghế của thuyền trưởng, nghịch đảo và crunches trên một quả bóng tập thể dục. Tập thể dục bụng ít nhất hai ngày một tuần, thực hiện từ một đến hai bộ từ 10 đến 20 lần lặp lại mỗi bài tập.