Là người xây dựng thể hình và huấn luyện viên Nick Nilsson giải thích, trọng lượng cơ thể đào tạo không kích thích sự phát triển của cơ, nó thực sự gây tổn thương cơ. Thiệt hại này phải được sửa chữa để tăng trưởng xảy ra, và cách thức chính mà thiệt hại được sửa chữa bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn bằng cách tiêu thụ thực phẩm. Tiêu thụ thực phẩm sau khi tập luyện là cách tốt nhất để thúc đẩy tăng trưởng, mặc dù các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ tạo ra sự khác biệt.
Tiêu thụ mỡ
Mỡ tiêu thụ có thể hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp, do đó bạn có thể muốn đưa một số vào bữa ăn sau khi tập luyện. Nghiên cứu từ ấn bản tháng 10 năm 2003 của tạp chí "Gut" cho thấy thêm axit béo omega-3 - thích cá hồi, dầu ôliu và các thực phẩm khác - đối với chất bổ sung protein làm tăng lượng chất bổ sung có thể xây dựng.