Tập thể dục thường xuyên tập thể dục giúp giảm mỡ và giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài việc tạo ra một thói quen tập thể dục thường xuyên, cải thiện chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh để mỏng cơ thể của bạn. Trong khi các cá nhân khác nhau trong sở thích tập thể dục của họ, chọn ngày thời gian để hoạt động có thể tối đa hóa lợi ích của tập thể dục tim mạch. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới để đảm bảo rằng nó an toàn.
Video trong ngày
Nhận dạng
Tập thể dục tim mạch đốt calo, giúp cơ thể bạn giảm thêm cân. Sử dụng một máy tính calorie như một ở MayoClinic. com để xác định nhu cầu caloric hàng ngày của bạn. Trừ 1 000 calo mỗi ngày từ ước tính này để mất 2 lb mỗi tuần. Hạn chế calo 1 000 này có thể là do sự thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất, hoặc là sự kết hợp của cả hai. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, tập thể dục aerobic làm giảm nguy cơ tim mạch, làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ bệnh mãn tính nhất định.
Hướng dẫn
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn tham gia 30 phút tập thể dục hiếu khí vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục vừa phải bao gồm nhảy múa, đi bộ nhanh, làm vườn hoặc đi xe đạp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện 20 phút tập thể dục aerobic mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần. Hãy xem bơi lội, chạy, làm việc ở sân nhà hoặc chơi bóng rổ để tăng nhịp tim của bạn cho tập thể dục mạnh mẽ. Chia nhỏ hoạt động hàng ngày của bạn thành phân đoạn 10 phút là một cách chấp nhận được để tập thể dục thể dục vào thói quen của bạn.
Thời gian bạn thực hiện bài tập aerobic có thể ảnh hưởng đến tốc độ đốt chất béo. Theo website Building Bodies, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong vài giờ sau khi hoạt động của tim mạch. Tập thể dục vào buổi sáng tối đa hóa sự thay đổi trao đổi chất này bằng cách làm cho cơ thể đốt cháy calo ở một tỷ lệ cao sau khi tập luyện. Bởi vì sự trao đổi chất của bạn giảm nhanh vào buổi tối, làm việc vào ban đêm làm giảm các lợi ích đốt cháy chất béo mà bạn nhận được từ tập thể dục tim mạch. Hãy cân nhắc việc chạy buổi sáng hoặc làm vườn trước khi làm việc để tăng quá trình đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày.
Hiệu ứng Sinh lý
Hoạt động tim mạch sớm vào buổi sáng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo vì cân bằng sinh lý của các chất dinh dưỡng cụ thể. Mức glycogen, một carbohydrate, đều giảm qua đêm để làm cho quá trình trao đổi chất cơ bản. Bởi vì mức glycogen của bạn rất thấp vào buổi sáng, hoạt động tim mạch vào thời điểm đó bỏng chất béo thay vì carbohydrate. Mức glycogen của bạn cao hơn vào những giờ khác trong ngày, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm carbohydrate trước khi sử dụng chất béo.Hãy sử dụng nồng độ glycogen buổi sáng thấp của bạn bằng cách làm 30 phút hoạt động tim mạch trước khi ăn sáng.
Lợi ích
Ngoài việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hoạt động tim mạch vào buổi sáng mang lại những lợi ích khác. Tập thể dục aerobic làm tăng tâm trạng của bạn và làm tăng sự thư giãn. Tập thể dục vào buổi sáng chuẩn bị cho bạn trong thời gian còn lại của ngày bằng cách giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng của bạn. Theo MayoClinic. com, buổi tập buổi sáng là một lựa chọn tốt cho những người gặp rắc rối khi ngủ. Thực hiện tập thể dục aerobic vào buổi tối có thể để cơ thể bạn quá tràn đầy năng lượng để ngủ ngon.
Những cân nhắc
