Là một phụ nữ, bạn thường xuyên đi săn tìm những động tác tốt nhất bạn có thể làm để tạo ra đôi chân đẹp nhất, nạc, đẹp nhất. Biết cách tiếp cận để thực hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này thay vì tip-toeing xung quanh nó. Hãy cởi mở để mở rộng thói quen hiện tại của bạn để nó bao gồm các bài tập tốt nhất để cải thiện sự xuất hiện và sức mạnh của đôi chân.
Video trong ngày
Trọng lượng miễn phí so với máy
Có một số điều quan trọng khiến trọng lượng và máy móc tự do không khác nhau. Trọng lượng miễn phí thách thức bạn để duy trì sự cân bằng trong suốt bất kỳ chuyển động nhất định, như bạn không có sự ổn định của máy để neo bạn. Máy rất giỏi trong việc nhắm mục tiêu và cô lập các cơ bắp cụ thể. Các bài tập cân bằng miễn phí tốt nhất cho chân là những quả chùy chổng ngô, tạ tạ và quả cùi con tạ. Một số máy cung cấp các bài tập chân tốt nhất là máy ép chân, máy cuộn dây cuộn dây và cầu thang.
Trọng lượng cơ thể Tập thể dục
Phụ nữ có thể thực hiện các cử động cơ thể này gần như bất cứ nơi nào, làm cho họ lý tưởng cho phụ nữ khi di chuyển hoặc có ít không gian để làm việc với. Khi được thực hiện tối ưu, chúng có thể rất hiệu quả trong việc làm căng chân của bạn. Một số động tác chính để tập trung vào chân kẻ giết người là nhảy xổm, nhảy sumo và nhảy vọt. Mẫu là rất quan trọng, vì bạn không nên để đầu gối của bạn di chuyển xa hơn so với ngón chân của bạn khi thực hiện nhảy squat và lunge. Lái xe trọng lượng của bạn xuống qua gót chân của bạn khi bạn phát nổ trở lên sẽ cô lập những cơ bắp chân để làm cho họ săn chắc và mạnh mẽ.
Tập luyện tim mạch
Có nơi để tập luyện tim mạch khi cố gắng cải thiện thể lực của chân. Điều quan trọng là bạn thực hiện việc này kết hợp với chương trình tập luyện sức mạnh của mình; không đúng chỗ. Tập luyện tim cho chân giúp bổ sung cho việc tập luyện sức đề kháng; nó kích hoạt các cơ bạn đã giúp xây dựng và sử dụng chúng để được calorie-đốt máy. Nhảy squat và nhảy hai là hai workouts cardio hiệu quả mà cô lập quads của bạn, hamstrings và kết hợp các cơ bắp của bạn. Chạy hoặc đi bộ ở một đường nghiêng hiệu quả cô lập hamstrings và glutes của bạn. Để hoàn toàn cô lập con bê, hãy thử nhảy dây.
Yoga Leg Workout
Nếu bạn cần một cách tác động thấp để xả chân, hãy thử một số bài yoga khác nhau đặt ra. Cầu đặt ra là một động thái nhắm mục tiêu cụ thể đến những nếp nhăn và gân kheo. Chiến binh đặt ra là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cả quadriceps và hamstrings. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng ở chân. Hình dáng của Garland cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của đùi, đầu gối và bê. Ghế đặt ra cách ly các quadriceps và hamstrings và làm việc chân của bạn trong một thời trang tương tự như ngồi xổm.
