Pushups làm tăng sức khỏe chức năng của bạn - khả năng thực hiện các nhiệm vụ cơ bản của cuộc sống. Số lượng pushups bạn có thể hoàn thành đúng hình thức trong một khoảng thời gian xác định sẽ cho bạn một thước đo thể lực của bạn. Cuộc Thử thách Thể lực Thách thức của Tổng thống cho phép bạn kiểm tra hiệu suất của mình so với số lần pushup trung bình của nam giới trên 50 tuổi. Ví dụ 15 pushups ở mức 50 percentile hoặc trung bình cho một người đàn ông 55 tuổi. Kiểm tra điểm pushup của bạn giúp bạn thiết lập các mục tiêu thể dục và tăng động lực của bạn.
Video trong Ngày
Số
Thách thức của Tổng thống Thử nghiệm Thể hình Cung cấp phiên bản dành cho người lớn trực tuyến. Để xem cách bạn so sánh với những người đàn ông trên 50 tuổi, trang web yêu cầu bạn nhập kết quả kiểm tra của bạn cho bao nhiêu pushups bạn hoàn thành trong một phút. Trang web cung cấp đánh giá điểm của bạn, bao gồm phần trăm của bạn cho nhóm tuổi của bạn. Trong một bài kiểm tra về nỗ lực tập thể, không có giới hạn về thời gian, số lượng trung bình của pushups dành cho đàn ông từ 50 đến 59 tuổi là 9 đến 17, và nam giới từ 60 đến 65 tuổi, trung bình từ 6 đến 16 tuổi, tính đến năm 2011.
Do ít người Mỹ tập thể dục thường xuyên và nam giới trên 50 tuổi mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, số lượng trung bình của những người đàn ông trên 50 tuổi có thể là mức không phù hợp. Sử dụng mức trung bình này để đặt mục tiêu cá nhân có thể không đủ để giảm nguy cơ bệnh mãn tính và mất khả năng độc lập khi tuổi, ngoài việc làm giảm tuổi thọ của bạn. Tham gia ít nhất 2-3 buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần bao gồm pushups sẽ giúp nâng cao thể lực và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Việc hoàn thành một cử động đúng đắn đòi hỏi phải đặt tay dưới vai và đẩy tay và ngón chân hỗ trợ cơ thể. Đầu, lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng hướng về phía mặt đất. Tập thể dục đòi hỏi phải hạ ngực của bạn xuống 2 inch từ sàn cho mỗi lần lặp lại. Đặt đồng hồ bấm giờ hoặc bộ đếm thời gian cho một phút cho phép bạn thực hiện một bài kiểm tra đẩy thời gian. Những người đàn ông có những giới hạn thể chất có thể thực hiện một cú đẩy từ vị trí quỳ.
Lợi ích
Thực hiện pushups bảo tồn cơ bắp. Duy trì cơ là điều quan trọng đối với nam giới trên 50 tuổi. Tập luyện sức mạnh là một trong những chiến lược hiệu quả chống lại sự mất mát của mô. Bằng cách giữ một tỷ lệ tối ưu của mô nạc đến chất béo trong cơ thể, bạn duy trì sự trao đổi chất của bạn để quản lý trọng lượng. Pushups làm việc cánh tay, vai, ngực và lưng. Tập thể dục đóng góp vào sự ổn định cốt lõi - khả năng của cơ lưng và bụng của bạn để ổn định thân mình khi bạn di chuyển. Hơi thở sâu, tuần hoàn cải thiện và nỗ lực cơ bắp của pushups làm giảm căng thẳng và góp phần làm cho lòng tự trọng của nam giới trên 50 tuổi.
