Chế độ ăn uống không lành mạnh không cung cấp đủ lượng và các loại chất dinh dưỡng cho sức khoẻ tối đa. Chế độ ăn uống trung bình của Hoa Kỳ chứa quá nhiều calo và không đủ trái cây và rau cải. Ngoài ra, một số loại thực phẩm nhất định có nhiều khả năng gây ra các vấn đề y tế hơn những loại khác. Biết những gì tạo nên một chế độ ăn uống không lành mạnh và tránh những sai lầm về dinh dưỡng.
Video trong ngày
Quá nhiều calo
Quá nhiều hoặc quá ít calo tạo ra một chế độ ăn không lành mạnh. Với 67 phần trăm người Mỹ quá cân hoặc béo phì, nhiều người tiêu thụ thường xuyên calo calo. Ăn quá nhiều dẫn đến một loạt các vấn đề sức khoẻ, bao gồm bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường và một số loại ung thư. Bạn có thể giảm nguy cơ của những vấn đề này bằng cách thực hiện các biện pháp để kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ calorie do tham gia vào hành vi biếng ăn hoặc hành vi bulimic, cơ thể của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Quá ít calo có thể dẫn đến mất khối lượng cơ, vấn đề về tim và tử vong.
>Ăn nhiều chất béo
Chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan đến nguy cơ đột qu stroke hoặc đau tim tăng lên. Ăn các loại chất béo nhất định, như chất béo bão hòa có trong bơ, kem và thịt bò béo, có thể làm tăng cholesterol máu và dẫn đến sự hình thành mảng trong động mạch của bạn. Những mảng này có thể làm tắc nghẽn mạch máu hoặc bong ra và đi xuyên qua cơ thể, gây tổn thương mô tim hoặc não. Các chất béo không lành mạnh khác để tránh bao gồm các axit béo chuyển vị được tìm thấy trong chất béo hydro hoá và một phần hydro hóa. Các axit béo chuyển vị thường được sử dụng trong các sản phẩm nướng thương mại và thực phẩm chiên.
Quá nhiều Đường
Chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến chứng béo phì và các vấn đề về sức khoẻ liên quan đến chứng béo phì. Đường có nhiều dạng và có thể được liệt kê như là fructose, sucrose, xi-rô ngô và mật mía. Đường cung cấp lượng calo không có chất dinh dưỡng và làm tăng tỷ lệ béo phì. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ giới hạn đường đến 6 muỗng cà phê. mỗi ngày, và đàn ông tránh ăn hơn 9 muỗng cà phê. mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng
chế độ ăn uống Fad hứa hẹn không thực tế việc giảm cân nhanh. Một số chương trình này hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc và cây họ đậu, hoặc yêu cầu bạn uống các loại tẩy rửa không lành mạnh. Chế độ ăn kiêng có thể nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn và hiếm khi dẫn đến giảm cân vĩnh viễn. Tránh chế độ ăn kiêng và giảm cân bằng phương pháp thử và thực sự hạn chế calorie vừa phải và tập thể dục.
