Trong thập kỷ qua, tỷ lệ béo phì đã tăng lên một mức báo động. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, chỉ có một tiểu bang, Colorado, có tỷ lệ béo phì tổng cộng dưới 20 phần trăm dân số. Hầu hết các quốc gia khác có từ 25% trở lên dân số có chỉ số cơ thể (BMI) đủ cao để được coi là béo phì. Thật không may, béo phì khiến bạn có nguy cơ bị các bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Những rủi ro này đang giảm xuống đáng kể khi bạn giảm cân.
Video trong Ngày
Đặt Mục tiêu Thực tế
Khi chỉ bắt đầu chương trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn béo phì, hãy đặt mục tiêu thực tế. Với các chương trình thực tế giảm cân như "Người thất bại lớn nhất", nhiều người có ý tưởng rằng họ có thể bị mất 6 hay nhiều pounds mỗi tuần. Một mục tiêu giảm cân lành mạnh là 1 hoặc 2 pounds mỗi tuần. Có vẻ như không nhiều, nhưng 1 hoặc 2 pound mỗi tuần có thể làm giảm từ 52 đến 104 pounds trong một năm.
Bài tập
Nếu bạn bị béo phì, tập thể dục sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số lượng nhỏ hoạt động vào tuần của bạn, chẳng hạn như đậu xe xa hơn từ cửa hàng, hoặc đi dạo với con chó của bạn, có thể tạo sự khác biệt. Tập thể dục có thể có nhiều hình thức. Hãy tập thể dục aerobic lành mạnh (đi bộ, elliptical, đi bộ đường dài, chạy bộ), tập luyện sức mạnh (nâng cân, push-up, dải kháng và kéo dài (yoga hoặc luyện tập trước buổi tập luyện). ít nhất là 5 ngày một tuần.Chế độ ăn kiêng
Khi xem chế độ ăn uống của bạn, hãy tránh chế độ ăn kiêng, như cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm (chẳng hạn như chế độ ăn không carb) hoặc cắt lượng calo xuống dưới 1, 000 calo mỗi ngày Cách tốt nhất để xác định có bao nhiêu calo mà bạn có thể ăn, trong khi vẫn đạt được mục đích của bạn, là sử dụng một máy tính mục tiêu calorie (xem Tài nguyên)
Kế hoạch Ăn
Một khi bạn biết bao nhiêu calo bạn có thể ăn, tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau, protein, sữa và các loại ngũ cốc nguyên chất Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) đã phát triển một chương trình gọi là MyPyramid, có thể giúp bạn lên kế hoạch bữa ăn. bạn muốn.Nó có thể ăn những thực phẩm bạn khao khát (như sô cô la), miễn là bạn ăn một phần thích hợp, thay vào đó của một túi kẹo.
Có Giám sát Y khoa
Nếu BMI của bạn đủ cao để được coi là béo phì, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn trong quá trình. Bác sĩ của bạn có thể đảm bảo rằng bạn đủ khỏe để thực hiện chương trình giảm cân theo kế hoạch và có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục chuyên biệt cho nhu cầu và mục đích của bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn.
