Cơ chế trapezius có thể được biết đến như là một nguồn gốc của độ cứng trên đầu vai. Nó thường xuyên trở nên chặt chẽ và bị thu hẹp nếu bạn ngồi trong một giờ dài ở bàn làm việc. Tuy nhiên, trapezius, bao gồm một diện rộng của mặt sau và cổ của bạn, phục vụ nhiều chức năng. Nó giúp di chuyển và ổn định lưỡi vai của bạn trong nhiều hành động thông thường, chẳng hạn như nhúm vai, kéo vai trở lại và nâng cánh tay lên trên đầu.
Video trong ngày
Hoạt động của Trapezius
Trapezius có nguồn gốc từ phía sau của đáy hộp và xương sống cổ và xương ngực. Nó quấn quanh cổ và ribcage để chèn vào phần bên ngoài của xương đòn và xương vai. Các trapezius có thể được chia thành ba phần - trên, giữa và thấp hơn - mỗi trong số đó có một chức năng khác nhau. Phần trên có trách nhiệm nâng cao, hoặc nhún vai. Nếu vai được cố định, các cơ trapezius trên kéo dài cổ, nghiêng đầu lên. Gắn một cái đuôi trên vào một bên sẽ nghiêng đầu sang bên kia khi xoay nó theo hướng đối diện. Phần giữa của cơ co lại lưỡi vai, kéo nó gần xương sống hơn, trong khi trapezius thấp hơn làm giảm bả vai, kéo nó xuống và về phía cột sống.
Tăng cường bài tập Trapezius
Các bài tập như nhún làm việc trên cơ xương chậu. Các bài tập chèo thuyền, chẳng hạn như uốn cong trên hàng và các hàng ghế ngồi, nhắm mục tiêu phần giữa. Các bài tập kéo trên cao, bao gồm kéo, cằm lên và kéo xuống, củng cố phần dưới. Bởi vì rất phổ biến đối với nhiều người có mức độ khỏe mạnh cao hơn so với các bài tập có trọng lượng thấp hơn, các bài tập kết hợp cho phần giữa và phần dưới của bài tập có thể giúp duy trì sự liên kết lành mạnh của vai.Kéo dài Trapezius
Để kéo trapezius trên của bạn, đứng và mang cánh tay phải của bạn đằng sau lưng. Kéo cổ tay bạn bằng tay trái và nghiêng đầu sang trái. Lặp lại với cánh tay trái của bạn phía sau lưng. Để kéo phần giữa và phần dưới, đi qua cánh tay phải qua ngực.Kéo khuỷu vào ngực bằng tay trái. Trước khi bắt đầu một thói quen kéo dài, ấm lên với bài tập aerobic nhẹ, bao gồm cả các phong trào động của cánh tay và vai của bạn. Giữ khoảng từ 10 đến 30 giây và lặp lại hai đến bốn lần. Chỉ căng ra đến độ kín - không đến nỗi đau.
