Vitamin H, thường được gọi là biotin, là một phần của nhóm vitamin B phức tạp. Các chất bổ sung biotin có trong dạng viên nang và viên nén, và mặc dù liều khuyến cáo cho sự thiếu hụt biotin có thể dao động từ 100 đến 1 000 microgam, nhiều chất bổ sung cung cấp 500 microgam. Sự thiếu hụt biotin rất hiếm khi xảy ra ở người khỏe mạnh, và bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khoẻ trước khi bổ sung biotin.
Video trong ngày
Nguồn Biotin
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nó được tìm thấy ở mức cao đặc biệt ở gan, thận, cá mòi, trứng, đậu nành, đậu phộng và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài việc tìm thấy trong thực phẩm, biotin được tổng hợp bởi vi khuẩn trong ruột của bạn. Khi các thực phẩm chứa biotin hoặc chất bổ sung được tiêu thụ, đường tiêu hóa của bạn sẽ hấp thụ nhanh biotin. Sự dư thừa biotin được bài tiết qua nước tiểu. Chất bổ sung biotin không có liên quan với bất kỳ phản ứng phụ hoặc tương tác thuốc.
Các triệu chứng thiếu hụt
Người lớn cần 30 microgam biotin mỗi ngày một cách bình thường, có thể thu được qua chế độ ăn uống một cách dễ dàng. Do đó, một chất bổ sung biotin 500 microgram vì thế không cần thiết cho hầu hết các cá nhân, nhưng nó có thể có lợi cho những người bị thiếu hụt. Các triệu chứng thiếu hụt biotin có thể bao gồm chứng chán ăn, trầm cảm, ngứa ran ở cánh tay và chân, buồn nôn, nôn mửa, co giật, tăng mức cholesterol trong máu và nổi ban đỏ quanh mắt, mũi và miệng.Những người có thể hưởng lợi
MSKCC nói rằng những người có vấn đề suy giảm khả năng hấp thu hoặc thiếu men biotinidase, cần tổng hợp biotin, có thể bị thiếu biotin.Người bệnh tiểu đường, người hút thuốc lá, phụ nữ mang thai, và cá nhân về liệu pháp kháng sinh lâu dài cũng có thể trở nên thiếu. Cuối cùng, lòng trắng trứng có chứa một chất ngăn chặn hấp thụ biotin, và những cá thể tiêu thụ một lượng lớn chất đạm trắng cũng có thể trở thành thiếu biotin.
