Phương pháp nâng trọng lượng của bạn sẽ có tác động đáng kể đến thành công chung của chương trình đào tạo của bạn. Các biến thể xuất hiện nhỏ có thể giải thích cho sự gia tăng lớn về sức mạnh và kích cỡ. Điều này chắc chắn đúng với số lần lặp lại mà bạn thực hiện trong mỗi tập thể dục. Một phương pháp thực hành phổ biến trong số các vận động viên thể lực là một thủ tục đào tạo được gọi là 10-8-6. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video trong Ngày
Quá trình
Các thói quen 10-8-6 được thiết kế để tối đa hóa tiềm năng xây dựng sức mạnh của mỗi cơ động. Nó đòi hỏi bạn bắt đầu với một trọng lượng bạn có thể nâng không quá 10 lần. Trên tập thứ hai của bạn, giảm số lần lặp lại bạn thực hiện đến tám. Trên tập thứ ba, nâng trọng lượng lên sáu lần.
Mệt mỏi cơ thể
Sử dụng mô hình 10-8-6 cho phép bạn hoàn toàn cạn kiệt các cơ được sử dụng trong mỗi bài tập nhất định. Điều này tạo ra những điều kiện lý tưởng nhất cho sự phát triển thể chất. Cơ bắp chỉ phát triển khi nó được nhấn mạnh một chút so với khả năng hiện tại của nó để thực hiện. Thực hiện một thói quen 10-8-6 mang ra và nước mắt của cơ, làm cho nó để xây dựng lại mạnh mẽ hơn trước.
Kiểm soát nâng> Kiểm soát nâng là chìa khóa để làm cho một chương trình 10-8-6 có hiệu quả. Điều này có nghĩa là nâng tải trọng một cách chắc chắn. Hãy mất từ một đến hai giây để hoàn thành mặt tích cực của thang máy, và gấp hai lần cho chuyển động tiêu cực. Tránh để cho trọng lượng tung lên hoặc giật khi bạn thay đổi chuyển động. Các thói quen hoạt động tốt nhất nếu bạn giữ căng thẳng trên cơ bắp trong suốt các phong trào của bạn.
Thời gian nghỉ ngơi
