Nếu bạn sử dụng đường nghiêng tính năng được xây dựng trong nhiều máy chạy bộ, bạn có thể tạo ra các ngọn núi tưởng tượng, cung cấp cho bạn gần như cùng một cường độ cho chạy trong nhà của bạn hoặc đi bộ như bạn sẽ có được ở ngoài trời. Bởi vì hầu hết các máy chạy bộ cho phép bạn điều chỉnh nghiêng theo gia số 1 phần trăm, với một số cho phép như là một lớp 15 phần trăm, bạn sẽ có được để lựa chọn như thế nào là dốc của bạn đồi ảo. Quyết định mức độ nghiêng khi sử dụng phụ thuộc vào mức độ điều độ và kết quả mà bạn tìm kiếm.
Video trong Ngày
Dành cho người mới bắt đầu
Để tập luyện máy chạy bộ của bạn ít nhất bằng cấp độ như đi bộ hoặc chạy ngoài trời trên địa hình bằng phẳng, bạn cần ít nhất 1 phần trăm nghiêng. Xu hướng này cho thấy sự thiếu sức đề kháng gió mà bạn gặp phải trong nhà, miễn là bạn tránh nắm các tay vịn khi bạn tập thể dục. Khi bạn thả tay vịn, cơ dưới và cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn thẳng đứng, giúp cải thiện lượng cơ và điều kiện chung. Giữ nhịp độ của bạn dễ dàng và tăng nghiêng 1 phần trăm mỗi 1-2 dặm, cho đến khi bạn đã đạt đến nhịp tim làm việc tối đa, sẽ tiếp tục toning và lợi ích tim mạch của thói quen chạy bộ của bạn.
Người sử dụng máy chạy bộ trung gian và người mới bắt đầu có kinh nghiệm có thể thiết lập tính năng nghiêng để mô phỏng chạy qua các chân đồi; Tuy nhiên, bạn nên tránh các khóa học đồi đúng trên máy chạy bộ cho đến khi bạn có thể chạy với tốc độ dễ dàng trong vòng 5 dặm. Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút đi bộ theo sau là chạy 1 dặm với tốc độ dễ dàng, chạy 3/4 dặm ở tốc độ 2 phần trăm, 1/2 dặm ở mức 3 phần trăm và 1/2 dặm ở vị trí 4 phần trăm. Sau khi đạt đỉnh đồi của bạn ở mức 4 phần trăm, hãy giảm xu hướng xuống còn 3 phần trăm cho 1 dặm, 2 phần trăm cho 3/4 dặm và sau đó là 1 phần trăm cho dặm cuối cùng của bạn. Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, việc điều chỉnh độ nghiêng xuống mức cao hơn một chút trong thời gian dài hơn làm tăng cường độ tập luyện.
Giữ gìn khỏe mạnh
Bao gồm tập thể dục aerobic, như đi bộ trên sàn, trong 20 đến 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần. Trước khi luyện tập, hãy bắt đầu chậm với bước đi nhanh hoặc 5 hoặc 10 phút hoặc chạy bộ nhanh trên một bề mặt phẳng.Một chương trình tập thể dục tròn cũng bao gồm tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần và tập luyện linh hoạt hoặc tập thể dục mỗi ngày. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục hoặc tăng cường độ tập thể dục của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh tim, bệnh khớp hoặc các tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng khác.
