Nhịp tim tối đa của bạn là ước tính có bao nhiêu lần trái tim bạn đập / phút ở mức tối đa. Nếu bạn tập thể dục ở hoặc trên nhịp tim tối đa, bạn có thể phải đối mặt với một số hậu quả về sức khoẻ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện có sử dụng nhịp tim của bạn làm hướng dẫn. Một số bệnh và thuốc như tiểu đường, bệnh tim và thuốc để kiểm soát huyết áp có thể làm thay đổi nhịp tim tối đa và mục tiêu của bạn.
Làm việc quá sức
Nếu bạn tập luyện chăm chỉ và đạt được nhịp tim tối đa, bạn sẽ cảm thấy nó. Trái tim của bạn cố gắng để bơm đủ máu oxy giàu đến phần còn lại của cơ thể. Việc giảm lượng oxy trong cơ thể có thể dẫn đến tích tụ axit lactic. Tác dụng phụ của nồng độ acid lactic tăng cao bao gồm đau cơ, mất sức và hạn chế chuyển động.
Xây dựng Cardiovascuar Fitness an toàn
Trong một bài luyện tập, hãy nhắm mục tiêu vào vùng nhịp tim mục tiêu với bài tập cường độ vừa phải trong 30 đến 60 phút, 5 ngày một tuần để tập thể dục aerobic. Tập luyện cường độ trung bình bao gồm các bài tập như đi bộ, trượt băng và thể dục nhịp điệu nước. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự với bài tập cường độ mạnh mẽ từ 20 đến 60 phút, ba ngày mỗi tuần.Theo dõi cẩn thận nhịp tim của bạn trong các bài tập cường độ cao như chạy, leo núi hoặc đi xe đạp với tốc độ hơn 10 mph. Bạn có nguy cơ đến gần nhịp tim tối đa trong các bài tập cường độ mạnh nếu không được theo dõi cẩn thận.
