Nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn tập thể dục vì bạn đang làm việc nhiều hơn. Tỉ lệ nhịp tim của bạn tăng lên phụ thuộc vào cường độ tập thể dục và mức độ phù hợp của bạn. Các chuyên gia tập thể khác nhau về mức độ nhịp tim của bạn trong khi luyện tập, nhưng họ đồng ý rằng nó cần phải cao hơn đáng kể so với nhịp tim nghỉ ngơi của bạn để cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Các chuyên gia tập thể cũng đồng ý rằng cải thiện tình trạng tim mạch giúp cải thiện nhịp tim nghỉ ngơi và hồi phục của bạn.
Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi
Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn cho thấy sự tập luyện cơ tim của bạn. Thời gian tốt nhất để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là ngay sau khi bạn thức dậy, trước khi bạn ngồi dậy. Đo nhịp tim của bạn, cũng được gọi là xung, bằng cách đặt ngón tay cái hoặc ngón giữa, hoặc cả hai, vào động mạch cảnh ở cổ. Đếm số lần nhịp tim mỗi phút để nhịp tim của bạn. Tỉ lệ nghỉ ngơi trung bình là 60 đến 75 nhịp tim / phút. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi trên mức trung bình có thể được cải thiện bằng cách luyện trái tim của bạn, và nhịp tim nghỉ ngơi dưới mức trung bình có nghĩa là bạn rất phù hợp.
Tập thể dục chuyên gia Tiến sĩ Kenneth Cooper nói rằng nhịp tim tập thể dục là từ 65 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, MHR sẽ cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Tuy nhiên, Dianne Hales, tác giả của "Lời mời Y tế", đề nghị bạn tăng nó lên 60 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Và Fenton khuyến nghị các nhịp tim tập thể dục từ 55 đến 65 phần trăm của MHR cho các cuộc đi bộ 3 dặm mỗi giờ, 65 đến 75 phần trăm của MHR cho các chuyến đi 4 dặm / giờ và 75 đến 90 phần trăm của MHR cho 4. 5- dặm / giờ đi bộ. MHR của bạn, nếu bạn là nam, là 220 trừ độ tuổi của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, nhân tuổi của bạn bằng 88 phần trăm và trừ đi số đó từ 206 để có được MHR của bạn.
Lợi ích
Tăng nhịp tim của bạn thông qua tập thể dục làm cho trái tim bạn quen với việc hoạt động tốt khi bơm máu nhiều vào tim. Cải thiện hiệu suất làm tăng lượng máu bơm bằng tim trong một nhịp tim.Những thay đổi này làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn và cải thiện mức độ hồi phục của tim sau khi bạn tập thể dục, quay lại nhịp tim nghỉ ngơi.