Tập thể dục quá mức, được gọi là quá đào tạo, ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và tinh thần của bạn. Trên thực tế, các chương trình huấn luyện nghiêm ngặt có thể cản trở hoạt động thể thao, tăng nguy cơ thương tích trong quá trình tập thể dục và ngăn ngừa hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục sẽ trở nên quá mức khi cường độ, thời gian hoặc tần suất tập luyện của bạn ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi và hồi phục đầy đủ giữa các bài luyện tập. Mức độ thể lực của bạn cho thấy quá nhiều tập thể dục là quá nhiều.
Video trong Ngày
Thay đổi Hormon
Huấn luyện quá mức có ảnh hưởng tiết hormon. Vận động viên Đẳng cấp, thường xuyên thực hiện hàng giờ của tim mỗi ngày, có thể cảm thấy tăng bài tiết của cortisol - một hooc môn liên quan đến căng thẳng và tăng cân. Ngoài ra, quá đào tạo có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách tăng tiết của hai hormone được biết đến như epinephrine và norepinephrine. Việc thiếu hụt caloric trong các chương trình đào tạo khó có thể làm giảm tỷ lệ hồi phục của bạn và tăng cường các triệu chứng quá đào tạo.
Tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Khi cơ thể của bạn phải vật lộn với sự mệt mỏi và phục hồi cơ bắp không đủ, năng lượng dành cho chức năng hệ thống miễn dịch thích hợp chuyển hướng để sửa chữa các cơ và xương bị làm việc quá sức. Tái sinh bệnh trong một chương trình tập thể dục thể hiện sự thiếu nghỉ ngơi và có thể đào tạo quá mức. Ngoài ra, đào tạo khi bị bệnh có thể kéo dài thời gian hồi phục của bạn và cản trở việc đào tạo của bạn ở mức độ lớn hơn là mất vài ngày nghỉ tập thể dục.
Tỉ lệ nhịp tim tăng lên cho thấy quá tải. Ví dụ, duy trì nhịp tim nghỉ ngơi 80 nhịp mỗi phút khi nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của bạn bằng 65 nhịp mỗi phút biểu thị nhịp tim nghỉ ngơi cao. Thêm vào đó, tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng thời gian nhịp tim của bạn trở lại mức nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Vì vậy, bạn nên ghi lại nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trong suốt chương trình và chú ý nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn tăng theo thời gian.
Sự thay đổi xương cơ xương
Hệ cơ xương khớp của bạn bao gồm cơ và xương. Cơ và xương bị tổn thương vi mô trong quá trình tập thể dục và cần thời gian nghỉ ngơi từ 24 đến 48 giờ giữa tuần để hồi phục đầy đủ. Thường xuyên để nghỉ ngơi đủ thời gian làm giảm sức mạnh của bạn và làm cho các bài tập dễ dàng trước đây trở nên khó khăn. Cố gắng tập thể dục ở trạng thái suy yếu có thể dẫn đến bong gân hoặc nước mắt cơ.
Những cân nhắc
