Tăng cân và giảm cân là các quy trình từng bước. Hầu hết mọi người không bị thừa cân trong một khoảng thời gian ngắn, và mặc dù có thể giảm cân một cách nhanh chóng thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục không ngừng, cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân là chậm, theo thời gian. Việc giảm cân quá nhanh có thể gây bất lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn và gây tổn hại đến khối lượng cơ bắp, hoặc cơ bắp của bạn.
Video trong Ngày
Xác định
Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để thực hiện các chức năng cơ bản, chẳng hạn như tiêu hóa, hít thở và sửa chữa tế bào. Số lượng cơ bản của lượng calo là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, hoặc BMR. Các cơ quan lớn hơn có BMR cao hơn, cũng như cơ bắp, bởi vì cơ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì chính nó. Giảm cân xảy ra khi bạn tiêu thụ hoặc đốt ít calo hơn cơ thể bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của nó, hoặc kết hợp cả hai.
Giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn bằng nhiều cách. Nếu bạn không đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể thông qua lượng calo, cơ thể của bạn sử dụng nó năng lượng được lưu trữ - chủ yếu chất béo - để đáp ứng các nhu cầu chức năng của nó và nhu cầu bạn đặt vào nó. Trong lúc giảm cân ban đầu, cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng chất lỏng, mô nạc và chất béo. Nếu giảm cân tiếp tục ở tốc độ nhanh, cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và dự trữ calo để sống còn. Bởi vì cơ đòi hỏi nhiều calo hơn chất béo để duy trì bản thân, cơ thể của bạn có thể bắt đầu chuyển hóa cơ của nó để bảo toàn năng lượng.
999 Nguy cơ
Lực hấp dẫn của cơ thể đối với năng lượng là lượng calo đến, chất béo và cơ bắp. Khi bạn giảm cân quá nhanh, các cơ quan quan trọng của bạn, chẳng hạn như não, tim, thận và gan, kéo từ nguồn năng lượng sẵn có nhất. Khi cơ thể bạn không còn cơ bắp, các cơ quan quan trọng của bạn trước hết là chuyển hóa cơ để chúng có thể tiếp tục hoạt động. Nếu bạn đạt đến điểm mà bạn có rất ít chất béo hoặc cơ, cơ thể sẽ chuyển hóa các cơ quan của bạn - cũng được làm bằng mô nạc - để giữ cho chức năng não của bạn hoạt động. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột qu, và suy gan và thận.Những cân nhắc
Để mất một cân chất béo, bạn cần đốt hoặc cắt 3, 500 calo. Đề nghị tiêu chuẩn để giảm cân khỏe mạnh là để mất không quá 2 lbs. mỗi tuần, có nghĩa là bạn nên cắt giảm hoặc đốt cháy từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Kết hợp tập thể dục với việc giảm calorie có nhiều lợi ích vì bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và tăng cường sức lực và sự bền bỉ của bạn đồng thời giảm chất béo không mong muốn.
Chuyên sâu Insight
Giảm cân nhanh không bền vững, ghi nhận chuyên gia y tế dự phòng Mayo Clinic Donald Hensrud.Thay đổi cách sống của bạn thông qua chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm cân khỏe mạnh, bền vững. Một người béo phì có thể bị mất một lượng lớn trọng lượng trong một thời gian ngắn trong khi chế độ ăn uống rất ít calorie, trạng thái Hensrud, nhưng chỉ khi nó được giám sát y khoa. Đối với quần chúng nói chung, không khuyến khích phụ nữ ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần tối thiểu 1, 500 calo hàng ngày.
