Có thể vượt quá nhịp tim tối đa được đề nghị cho tập thể dục tim mạch - nhưng chắc chắn là không nên. Làm như vậy là đặc biệt nguy hiểm nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc dùng thuốc. Tốt nhất của bạn đặt cược khi xác định làm thế nào cao, bạn nên đẩy nhịp tim của bạn trong thời gian tập thể dục là để tham khảo ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Nhịp tim mục tiêu đề nghị là 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2002 xuất bản trong "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada", vượt quá 85% nhịp tim tối đa của bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, vì tập thể dục ở cường độ cao có liên quan đến nguy cơ tim mạch tăng cao. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng vượt quá giới thiệu 85 phần trăm dẫn đến sự hồi phục nhịp tim kém, có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để nhịp tim trở lại bình thường. Hồi phục nhịp tim là thước đo của sự tập luyện tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy tỷ lệ tăng đột ngột thất trái không ổn định và chứng trầm cảm ST ở những người vượt quá khuyến cáo 85 phần trăm, cả hai đều là các chỉ số tăng nguy cơ tử vong do tim.
Nếu bạn không bị bệnh mạch vành hoặc các yếu tố nguy cơ bị đau tim, bạn có thể vượt qua nhịp tim mà bạn không bị tổn thương. Tuy nhiên, nó vẫn không phải là một ý tưởng tốt bởi vì bạn có nhiều khả năng bị đau khớp và cơ nếu bạn làm như vậy và nó làm tăng nguy cơ của bạn cho một chấn thương xương cơ xương. Tập thể dục trên 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn cũng khiến bạn có nguy cơ bị rèn luyện quá mức. Khi bạn đào tạo quá mức, hệ thống trong cơ thể của bạn sẽ yếu đi thay vì mạnh hơn, dẫn đến gia tăng sự mệt mỏi và giảm hiệu năng. Bạn cũng có khuynh hướng bị thương tích và bệnh tật khi bạn lên tàu.
Trong khi bạn muốn tránh đi qua điểm đánh dấu 85 phần trăm, việc tìm ra nhịp tim tối đa của bạn không đơn giản như nó có vẻ như. Công thức tiêu chuẩn của 220 trừ độ tuổi là vấn đề vì nhiều lý do. Công thức không tính đến một số yếu tố quan trọng, bao gồm mức độ thể dục, giới tính, sức khoẻ của chân và sức khoẻ. Theo một nghiên cứu năm 2001 được công bố trong tạp chí "Journal of American College of Cardiology", tính hiệu lực của công thức chuẩn chưa bao giờ được xác định để sử dụng trong số những người lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu cho biết công thức này có xu hướng đánh giá thấp nhịp tim tối đa ở người lớn tuổi. Và họ nói một công thức tốt hơn cho người lớn khỏe mạnh là 208 trừ đi kết quả của. 7 lần tuổi.
Những cân nhắc
