Push-ups là một trong những bài tập trọng lượng cơ thể phổ biến nhất, và thường được sử dụng trong một loạt các chương trình thể dục thể thao và đào tạo. Mẫu push-up có thể thích ứng với tất cả các trình độ kỹ năng, do đó bạn có thể thực hiện một chương trình đào tạo hiệu quả cho dù bạn là một bà mẹ bóng đá hay Hải quân SEAL. Bạn có thể thực hiện push-up trên một cơ sở gần như hàng ngày để cải thiện sức mạnh và khả năng tim mạch của bạn.
Video của Ngày
Tăng sức mạnh
Lợi ích chính của việc thực hiện push-up thường xuyên là tăng kích cỡ và sức mạnh của cơ ngực, cơ triceps và cơ bắp. Cựu Hải quân SEAL Stew Smith khuyên một lượng lớn push-up cho các ứng cử viên đang luyện tập cho một bài kiểm tra thể dục thể chất quân sự, hoặc PFT. Trong 10 ngày, Smith khuyên bạn nên luân phiên tập luyện 200 lần push-up trong vài ngày một ngày, sau đó vào ngày hôm sau thực hiện 200 lần push-up trong một ngày. Đến cuối 10 ngày, quân đội tuyển dụng nhìn thấy một bước nhảy vọt đáng kể trong đẩy lên tối đa của họ.
Cải thiện Cân bằng
Các cú đẩy đẩy đúng cách yêu cầu bạn phải uốn cơ bắp cốt lõi của bạn để giữ vị trí ván trong suốt bài tập. Các bài tập chẳng hạn như push-up không chỉ làm sáng abs của bạn, mà còn dạy các cơ dưới lưng, hông và xương chậu để làm việc cùng nhau để cân bằng tốt hơn. Những điều cực đoan của việc huấn luyện push-up thông thường có thể được nhìn thấy trong gymnasts. Sức mạnh và sức mạnh mà họ thể hiện hầu như chỉ từ những bài tập trọng lượng như kế hoạch đẩy lên, theo giáo sư thể dục thể dục quốc gia Christopher Sommer.Overtraining
Có rất nhiều lợi ích từ đào tạo push-up thông thường, nhưng có thể đẩy cơ thể bạn vượt quá giới hạn của nó. Các bài tập cơ bắp liên quan đến quá trình rách cơ thể, và sự phát triển cơ bắp chỉ diễn ra khi bạn để phần còn lại cho cơ thể để hồi phục tự nhiên từ nước mắt vi mô trong mô cơ. Nếu bạn cảm thấy bị bỏng hoặc không thể push-up ở mức bình thường, có thể bạn đã được huấn luyện quá mức. Có được ba đến năm ngày nghỉ ngơi mà không có bài tập trên cơ thể như một phương thuốc.
