Nếu bất kỳ bài tập đơn nào rút ra tiếng vỗ tay chung, đó là đẩy lên. Mặc dù có thể gây hiểu nhầm đôi khi gọi đó là bài tập hoàn chỉnh, nhưng nó gần như rất gần. Làm thế nào để chúng tôi yêu thích push-up? Hãy để chúng tôi đếm những cách bằng cách truy cập vào các lợi ích mà một thói quen của 30 push-up một ngày có thể ban cho người làm.
Video trong ngày
1. Bạn sẽ tăng Strength trên cơ thể
Ba mươi push-up một ngày sẽ làm phẳng ngực của bạn, thêm ý nghĩa cho cánh tay của bạn và tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Nó cũng là sức mạnh của cơ thể trên thực tế, tạo điều kiện thuận lợi cho các phong trào từ việc vận chuyển hàng tạp hóa đến đẩy máy cắt cỏ.Kỹ thuật Push-Up thích hợp 2. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh của mình
Trong khi push-ups kích hoạt rectus abdominus - vỏ bọc bụng nơi mà "bụng sáu gói" mong muốn nhiều - họ có thể làm được nhiều hơn cho sức mạnh và sự ổn định chính xác bằng kích thích các abdominus ngang.
->
Ba mươi push-ups một ngày có thể làm kỳ diệu cho tư thế nghèo bằng cách ổn định và tăng cường các cơ bám vào xương đòn. Điều này bao gồm các kahuna lớn của họ tất cả, pectoralis lớn. Push-up chính xác điểm yếu và bù đắp sự rút ngắn của pectoralis nhỏ dẫn đến vai tròn.
Tuy nhiên, rất nhiều push-up mà không tập thể dục để tăng cường cơ lưng phía sau có thể là phản tác dụng. Vì vậy, điều quan trọng là phải củng cố và kéo cơ bắp trên với các bài tập, chẳng hạn như Prone Cobra và mở ngực và các bài tập khác được cung cấp trong bài viết này: Các bài tập để tăng cường cơ bắp và lưng.
4. Các vấn đề về hồi phục có thể giải quyết
Ngoài việc ổn định xương cá bằng cách làm việc với các cơ bám vào xương vai và xương đòn, 30 lần push-up hàng ngày của bạn sẽ kích hoạt các cơ xương chày dựng lên trong vùng cột sống thắt lưng của bạn.
Đây là những cơ bắp giữ hông của bạn không bị sút giảm và khi yếu góp phần làm giảm đau lưng. Giữ sẹo của bạn tham gia và chân của bạn hoạt động từ đùi của bạn xuống đến ngón chân của bạn sẽ tiếp tục ổn định lưng dưới của bạn.
5. Bảo vệ khỏi thác
Động lực đẩy đó là bản chất của việc đẩy lên bắt chước những gì chúng ta làm khi chúng ta cố gắng để phá vỡ một mùa thu. Có sức mạnh để tiếp cận và đẩy trở lại từ tường, cửa ra vào hoặc sàn nhà là bảo hiểm tuyệt vời chống lại thương tích, đặc biệt đối với người cao niên.
6. Bạn sẽ cao nguyên
Sự phát triển của cơ bắp đòi hỏi sự căng thẳng ngày càng tăng lên trên cơ trong lúc tập thể dục. Nói cách khác, một khi cơ bắp của bạn đáp ứng với một mức độ kích hoạt nhất định, họ đặt mình vào kiểm soát hành trình.
Tiếp tục thực hiện 30 lần push-up của bạn và bạn sẽ duy trì được sức mạnh mà bạn đã đạt được, nhưng tại một điểm nhất định đường cong cong ra. Giải pháp? Một trong những điều tuyệt vời về đẩy-up là họ đang rất thích nghi. Vì vậy, làm thêm push-up và thử 10 biến Push-Up cho một Stronger Body.
Đọc thêm:
Push-Up cho Mặt sau
