Tăng cân đòi hỏi bạn tiêu thụ nhiều calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Biết được thực phẩm nào có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tiêu thụ calo và tăng cân nhanh. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng có calorie-dense để tăng cân tốt nhất.
Video trong ngày
Snack on Nuts
Hạt có thể giúp bạn tăng cân bởi vì chúng rất calorie-dense và thuận tiện. Một ounce quả óc chó cung cấp 175 calo, một ounce hạt dẻ có 178 calo và 2 thìa thịt bơ đậu phộng có 188 calo. Tận dụng thời hạn sử dụng lâu dài của họ mà không cần điện lạnh, và lưu trữ chúng ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong xe để chúng luôn tiện dụng. Đổ hỗn hợp với hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô, thêm hạt đậu hoặc hạnh nhân vào ngũ cốc, hoặc bơ đậu phộng lan ra trên chuối.
Bắt đầu một ngày với bánh mì bagels
Một bagel trắng rộng, 4.5 ounce cung cấp 337 calo và bánh mì bagel 4.5 ounce chứa 315 calo. Bánh mì có thể giúp bạn tăng cân bởi vì chúng có lượng calo cao và việc lựa chọn thực phẩm nguyên hạt thay vì tinh chế ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Đặt bánh Bagel với cà phê buổi sáng của bạn để thưởng thức bữa ăn sáng với số lượng calo khi đang di chuyển hoặc tự phục vụ bánh Bagel khi bạn có cuộc họp làm việc vào buổi sáng. Trải một ít bơ đậu trên bánh mì lạc của bạn hoặc để nó với pho mát kem ít và cá hồi.
Trái cây khô
Năng lượng có thể tăng nhanh khi bạn ăn trái cây khô. Một tách quả mơ khô có 313 calo, và một tách nho khô chứa 493 calo. Để so sánh, một tách quả mơ tươi chỉ có 74 calo, và một tách nho có 104 calo. Trái cây khô là không thể nhai lại, vì vậy bạn có thể dễ dàng giữ nó trong tay. Thêm nho khô vào bánh mì ăn ngũ cốc hoặc bơ đậu phộng, ăn vặt trên dứa khô sau khi tập thể dục và mang theo vòng táo hoặc lê khô lát với bạn khi đi bộ.
Xem xét các thành phần dinh dưỡng
Nhiều loại thực phẩm có lượng calo cao có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng là không lành mạnh. Ví dụ như các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh, bánh và kẹo, và thực phẩm giàu mỡ bão hòa, chẳng hạn như pho mát chất béo, bơ, kem chua và thịt béo.Chọn các nguồn năng lượng giàu calo để giữ được sức khỏe khi bạn tăng cân. Tiếp tục bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh có ít calo hơn, chẳng hạn như rau cải, trong chế độ ăn uống của bạn. Để giúp bạn tăng cân, hãy nhúng các loại thực phẩm này với nhiều chất calorie, dầu ăn có chất béo bão hòa, ít chất béo bão hòa hơn là các chất làm từ sữa.
