Khi bạn mang thai, bạn có đủ lo lắng và suy nghĩ mà không cảm thấy cồng kềnh. Thật không may, khi bạn đang mang thai, có khí đốt và cảm giác cồng kềnh là ngang bằng cho khóa học. Khi bắt đầu mang thai, trước khi có dấu hiệu rõ rệt của bé, sự gia tăng hormon progesterone làm cho đường tiêu hóa của bạn thư giãn, làm chậm quá trình tiêu hóa và kết quả là hơi cay và đầy hơi. Nếu bạn thực sự không thoải mái, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống để loại bỏ thức ăn gây ra bởi khí chung.
Video của ngày
Đậu và Xanh
Các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bắp, cải bắp, cải xoăn, đậu xanh và đậu, chứa đường có tên là raffinose. Raffinose có thể gây ra đầy hơi và làm cho một số người bị xáo trộn, như Rosanna Lee, một nhà giáo dục dinh dưỡng, nói với "Huffington Post. "Tránh ăn rau với thực phẩm béo, làm chậm quá trình tiêu hóa, và bổ sung các thực phẩm này bằng hương thảo, gừng và lá bay, giúp phá vỡ đường. Ngâm đậu khô qua đêm và rửa đậu đóng hộp để giảm raffinose của chúng.
Có sợi bạn của bạn?
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm oat cám, đậu, đậu Hà Lan và nhiều trái cây, đó là tất cả các thực phẩm lành mạnh cho bạn và con bạn đang phát triển. Vấn đề với chất xơ là nó bị phá vỡ trong ruột già của bạn, có thể gây ra khí. Tuy nhiên, không nên tránh chất xơ, bởi vì nó giúp ngăn ngừa các triệu chứng mang thai phổ biến khác - táo bón. Tăng chất xơ dần dần để cho cơ thể của bạn thời gian để điều chỉnh và không sản sinh ra nhiều chất khí. Trang web của BabyCenter khuyên dùng cám mì, đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn mà không bị phá vỡ. Bằng cách này, bạn tránh nôn.
Chọn đồ uống một cách khôn ngoan
Nước sô đa và nước ép trái cây được làm ngọt với xi-rô bắp fructose cao. Fructose là đường gây ra khí và đầy hơi. Fructose cũng được tìm thấy tự nhiên trong tỏi tây, hành, xạ hương, hoa quả khô, quả lê, táo, mật ong và lúa mì. Việc cacbon hóa trong soda cũng gây ra tình trạng cống quá mức. Nếu bạn dựa vào chế độ ăn uống soda, bạn đang gặp rắc rối nhiều hơn. Chất thay đường, bao gồm mannitol và sorbitol, gây ra khí trong dạ dày của bạn.
Lưu giữ nước
Nếu bạn đang khao khát thức ăn mặn, điều này có thể là khó khăn, nhưng tránh xa lượng sodium quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn. Natri làm bạn giữ nhiều nước hơn trong cơ thể, dẫn đến đầy hơi. Không thêm muối ăn vào thực phẩm của bạn và tránh thức ăn đóng hộp, rất nhiều gia vị và thực phẩm chế biến. Carbohydrate, bao gồm cả mì ống, bánh mì và gạo, làm bạn lưu trữ nhiều nước hơn thực phẩm protein. Một số tinh bột, chẳng hạn như lúa mì, ngô và khoai tây, cũng gây ra khí ở những người nhạy cảm.
Đạt được canxi cho trẻ
Nếu bạn bị mất khả năng chịu đựng lactose, bạn sẽ có khả năng nhận thức được sự không dung nạp của bạn trước khi mang thai bởi vì bạn có thể cảm thấy đau bụng và tiêu chảy khi ăn thực phẩm bơ sữa.Nếu bạn không dung nạp lactose nhẹ, bạn có thể nhận ra điều này trong thời kỳ mang thai vì bạn cần thêm canxi. Sự đột biến đột ngột trong các sản phẩm sữa có thể khiến bạn cảm thấy chướng bụng và những khó chịu khác của dạ dày. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy mua sữa lactose hoặc sữa đậu nành có thêm canxi hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung canxi.
