Để có được một chiếc đồng hồ cát, bạn cần phải làm việc cho một mép bụng, hông và hông hẹp. Điều đó có nghĩa là thực hiện rất nhiều bài tập tập trung sức mạnh cô lập các cơ trong lõi để hiển thị nơi bạn muốn. Sức mạnh không phải là chỉ có một phần của phương trình, tuy nhiên. Nếu bạn đang mang theo bất kỳ trọng lượng thêm, bạn cũng sẽ cần phải đưa vào các phiên họp tim thường xuyên để đốt cháy calo và mất chất béo đó.
Video của ngày
Các vòng xoắn của Nga
Các vòng xoắn của Nga là một bài tập dễ điều chỉnh đến mức độ tập thể dục của bạn và chúng đặc biệt tốt cho việc xây dựng một chiếc đồng hồ cát vì chúng hoạt động các cơ chéo cũng như vùng bụng trên và dưới. Bắt đầu ở một vị trí ngồi với đầu gối của bạn cong và gót trên sàn nhà. Giữ quả tạ nặng hoặc quả bóng thuốc trọng lượng ở ngực, với khuỷu tay uốn cong sang hai bên. Với abs chặt chẽ và xương sống thẳng, xoắn đầu tiên bên phải và sau đó sang trái, tạm dừng một thời gian ngắn ở giữa trước mỗi vòng xoay. Hội đồng Luyện tập của Mỹ đề xuất dần dần xây dựng một phiên bản khó khăn hơn của tập thể dục trong đó bạn hơi lóp lùi và nâng cao chân của bạn khỏi sàn nhà.
Cơ thể có 29 cơ lõi và tấm ván là một trong những bài tập tốt nhất để làm việc nhiều người cùng một lúc. Thật vậy, nó có thể giúp bạn đạt được một số tính năng đồng hồ cát, bao gồm một eo điêu khắc, hông tròn và bụng phẳng. Để thực hiện việc di chuyển, hãy bắt đầu bụng của bạn bằng tay đặt trực tiếp dưới vai và hai chân mở thẳng ra phía sau bạn. Khi bạn thở ra, hãy đẩy tay lên và vuốt các ngón chân để nâng cơ thể, nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Một biến thể là để thả vào cẳng tay của bạn và giữ tư thế từ đó. Xây dựng để giữ tấm ván trong một phút hoặc nhiều hơn.
Xoắn xiên bắt đầu từ vị trí trên ván. Từ từ nhấc chân trái lên và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó xoay sang bên phải và cố gắng chạm vào khuỷu tay phải của bạn với đầu gối trái. Trở lại tấm ván và lặp lại động tác với chân phải của bạn. Để làm cho khó hơn, thả xuống cho một pushup trong khi bạn làm các chuyển động xoắn.
Đuôi đứng
Chống đứng giúp loại bỏ được sự căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy ở tư thế nằm, nhưng không kém phần hiệu quả khi làm phẳng mép bụng. Bắt đầu với đầu gối crunches. Quẹo phải sang phải và hạ xuống thành nhẹ nhàng, với chân trái của bạn đằng sau bạn. Nghiêng chân trái của bạn lên và trong khi xoắn thân mình của bạn ở bên trái của bạn. Khi bạn đạt được sự mệt mỏi, chuyển sang chân phải của bạn. Bạn cũng có thể làm crunches bên. Trong khi đứng, nâng gối phải lên để chạm khuỷu tay về phía bên phải.Lặp lại ở bên trái.
Cardio
