Vùng thắt lưng bao gồm 5 đĩa cột sống khớp với nhau để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Theo thời gian, một hoặc nhiều đĩa có thể trượt ra khỏi chỗ, nhấn vào dây thần kinh ở phía sau của bạn. Một thủ tục miscrodiscectomy là một thủ tục loại bỏ đĩa mà mất vật liệu đĩa bệnh ra để giảm áp lực lên dây thần kinh của bạn. Mặc dù thấu kính thắt lưng có thể khắc phục được vấn đề, sự phục hồi của bạn có thể mất đến sáu tháng để hồi phục cảm giác. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục thể chất để khuyến khích lưu thông đến lưng dưới.
Video trong ngày
Phục hồi căng
Phẫu thuật này lý tưởng sau phẫu thuật vì nó kéo dài cơ bắp đùi, có thể căng thẳng sau phẫu thuật. Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà hoặc trên giường với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt xương chậu của bạn xuống dưới để mang lưng dưới của bạn xuống đất. Rẽ phải chân ra hơi và thẳng chân, cảm thấy một đoạn trong chân và đùi bên trong của bạn. Để chân phải mở rộng, sau đó lặp lại bài tập này trên chân trái của bạn, làm thẳng nó. Sau khi cả hai chân được thẳng, đưa chân trái vào để trở về vị trí bắt đầu của bạn, sau đó là chân phải. Lặp lại bài tập này 5-6 lần trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Ổn định Four-Point
Bài tập này được thực hiện tốt nhất sau 2-3 tuần sau khi phẫu thuật cắt bỏ vi phẫu. Đó là một bài tập ổn định, có nghĩa là nó giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và xương sống cho tư thế tốt hơn. Bắt đầu từ bốn chân, nâng cánh tay phải lên không, nâng nó lên phía trước của bạn ở chiều cao vai. Duy trì sự cân bằng của bạn khi bạn kéo dài chân trái ngược trở lại. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó hạ thấp chân và cánh tay. Lặp lại bài tập sử dụng tay trái và chân.
Tập thể dục tăng cường bụng
Các bài tập để củng cố bụng sẽ giúp tăng sự ổn định ở lưng. Việc bổ sung các quả bóng tập thể dục hỗ trợ của bạn trở lại trong khi thách thức thêm cơ bụng của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên quả bóng ổn định và đi bộ chân ra để nạc hơi lưng, giữ thân thẳng. Đầu gối của bạn nên được qua mắt cá chân của bạn. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và hợp đồng cơ bụng của bạn để nhấc vai khỏi bóng. Từ từ giảm vai để trở về vị trí bắt đầu và lặp lại 8 đến 10 lần.
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic giúp bạn duy trì tính linh hoạt của xương sống và cân nặng khỏe mạnh. Sau khi được sự đồng ý của bác sĩ, bạn có thể tham gia các bài tập có tác động thấp như đi bộ, cưỡi xe đạp và bơi lội. Bắt đầu với khoảng thời gian nhỏ, tập thể dục 10 phút mỗi lần sau khi giải phẫu.Làm việc theo cách của bạn lên đến 30 đến 40 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần.
