Tập thể dục tập thể dục thường xuyên dựa trên các bài tập phức hợp, kết hợp nhiều cơ cùng lúc, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Những bài tập này lý tưởng cho việc tăng cân nhanh ở nam giới, nhưng phụ nữ thường tăng cân cơ ở những lượng nhỏ hơn, tùy thuộc vào loại cơ thể. Nếu bạn là một mesomorph, bạn sẽ có được cơ trọng lượng nhanh hơn những phụ nữ có thân hình nội tiết tố và ectomorph. Cơ bắp đậm hơn mỡ, vì vậy bạn tăng cơ, cân nặng tăng lên.
Video của ngày
Báo chí Barbell Bench
Báo chí chuẩn barbell sẽ giúp bạn tăng cân trong ngực bằng cách làm việc ngực. Nằm trên máy ép băng và cầm thanh ở chiều rộng hơn chiều rộng vai. Lấy trọng lượng của thanh, và từ từ hạ thấp nó xuống khoảng 3 inch trên ngực. Theo trang web Shape Fit, hãy cảm nhận sự căng thẳng trong cơ ngực của bạn, và sau đó nhanh chóng làm cho thanh trở lại để mở rộng đầy đủ.
Barbell Squat
Bàn chải chùy là một trong những bài tập cơ bắp hay nhất. Lấy trọng lượng của thanh trên lưng vai của bạn. Sử dụng padding nếu cần thiết để thoải mái. Squat trong một chuyển động chậm và kiểm soát. Khi đạt đến điểm mà mông song song với đầu gối, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu.
Deadlift
Đưa ra một lập trường ở phía trước của một thanh tạ nặng với đôi chân của bạn có vai rộng. Xoá thanh bằng một tay nắm bằng tay, sử dụng bột cho mục đích cầm nếu cần thiết. Bend vào đầu gối, giữ cho bạn trở lại thẳng và đầu lên ở tất cả các lần trong quá trình chuyển động. Nâng thanh một cách nhanh chóng, phồng ra khỏi ngực và lăn lại vai của bạn ở đầu chuyển động, ở đó thanh đạt chiều cao háng. Từ từ hạ thấp thanh xuống sàn cho một đại diện.
Báo chí quân sự đứng vững
Báo chí quân đội thường trực là một bài tập sẽ làm trọng lượng và khối lượng lên trên lưng và vai. Cầm một thanh bar rộng hơn chiều rộng vai khi nó ngồi trên một chiếc ghế ngồi xổm ở độ cao ngực. Đặt thanh ở phía trước ngực. Bật thanh thẳng lên đến phần mở rộng đầy đủ, cẩn thận để di chuyển cằm của bạn ra khỏi đường đi lên. Khi bạn hạ thấp thanh, hãy làm điều đó trong một chuyển động chậm, có kiểm soát.
