Giống như nhảy theo chiều dọc trong bóng rổ, cần phải có một lối chơi bóng đá lớn. Một cú đánh lớn có thể giành được cả quả bóng cũng như sự tôn trọng của đội đối phương. Nếu bạn cung cấp đủ số lượt truy cập lớn, đối thủ của bạn có thể lưỡng lự trong giây lát trong quá trình chơi và mang lại cho bạn một lợi thế quan trọng, và thậm chí cả chiến thắng trong trò chơi. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể preform để giúp phát triển quyền lực của bạn đánh.
Video trong ngày
Thrusters
Động cơ thúc đẩy phát triển tất cả các cơ được sử dụng khi đưa ra một cú đánh lớn trong bóng đá. Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng cánh tay và chân của bạn trong hiệp đồng để tạo ra một lượng lớn sức mạnh. Đứng với một barbell được tổ chức ở cấp vai và hai bàn chân của bạn có chiều rộng khác nhau. Đẩy hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối của bạn và đi xuống vào một vị trí ngồi xổm. Mở rộng chân của bạn và lái xe lên và ra khỏi ngồi xổm. Duy trì đà của thanh và lái nó lên trên cánh tay bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Bend cánh tay của bạn, giảm thanh trở lại vai và lặp lại. Bài tập này hiệu quả nhất khi thực hiện với trọng lượng nặng cho các lần lặp lại thấp.
Barbell Squat nhảy Xuống
Barbell nhảy vào đùi và hông của bạn. Những cơ này có trách nhiệm phát triển phần lớn sức mạnh của bạn khi thực hiện một trận đấu trong bóng đá. Đặt và giữ một barbell nặng trên vai của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thanh xuống chặt chẽ. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Đẩy hông lại, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Từ vị trí này lái xe lên và nhảy vào không khí càng cao càng tốt. Đất trên quả bóng của bàn chân của bạn với đầu gối của bạn hơi cong và sau đó đi xuống vào một sự lặp lại. Thực hiện bài tập này sử dụng trọng lượng vừa phải đến nặng để có lợi ích tối đa.
Kéo cao
Các bài tập kéo cao phát triển sức mạnh mở rộng hông và quyền lực. Hông là cần thiết để tạo ra một hit lớn. Đặt một cây chuông trên sàn nhà và đứng với đôi chân của bạn hông rộng ra ngoài với các ngón chân của bạn chỉ dưới thanh. Bend đầu gối của bạn và nạc phía trước. Nắm lấy thanh với một nắm tay trên vai.Thẳng tay và hạ thấp hông dưới vai. Với ngực của bạn lên và thấp hơn trở lại arched, bốc ra kéo thanh lên khỏi mặt đất và đứng lên. Kéo thanh lên phía trước của cơ thể để giảm chiều cao ngực trong khi giữ cho khuỷu tay của bạn cao và cổ tay của bạn thẳng. Hạ thanh xuống sàn và lặp lại. Bài tập này nên được thực hiện một cách năng động nhất có thể.
