Bạn đã quyết định thoát khỏi ruột đó một lần và cả hai, tốt hơn và cải thiện sức khoẻ của bạn. Các sản phẩm dinh dưỡng nói rằng chúng sẽ giúp tan mỡ nhanh chóng, nhưng những lời hứa đó thường quá tốt để có thể là sự thật.
Video trong ngày
Mất mỡ bụng đòi hỏi thời kỳ mồ hôi quá đẹp và chú ý đến chế độ ăn kiêng. Các bài tập giúp bạn giảm mỡ trong bụng bạn làm việc ở cường độ cao trong cả tập luyện tim và sức mạnh.
->
Đi ra ngoài để làm việc mồ hôi. Tín dụng Ảnh: supershabashnyi / iStock / Getty Images
Sự tập luyện khoảng cách HIIT hoặc cường độ cao, tập luyện giúp bạn vào và ra khỏi phòng tập thể dục nhanh hơn các thói quen ở trạng thái ổn định và vẫn có những ảnh hưởng tích cực đến khả năng tập aerobic của bạn.
Thực hiện một buổi HIIT trên bất kỳ máy tim mạch nào bằng cách xen kẽ vài phút với cường độ rất mạnh và vài phút làm việc ít căng thẳng hơn. Ngoài ra, bạn có thể luân phiên một phút các môn võ thuật cường độ cao, chẳng hạn như người trượt ván tốc độ, lưỡi nhảy, burpees, nhảy chồm lên và nhảy lunges, và diễu hành tại chỗ trong một phút.
->
Đừng ngại nâng trọng lượng nặng. Ảnh: Barryj13 / iStock / Getty Images
Nâng trọng nặng
Nghiên cứu cũng hỗ trợ đào tạo sức mạnh để giảm mỡ bụng. Tạp chí Quốc tế về Tim mạch công bố một nghiên cứu vào năm 2013 xác nhận rằng huấn luyện sức đề kháng cường độ cao dẫn đến giảm nhanh lượng mỡ nội tạng, so với tập thể dục cường độ vừa phải.
Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ, giúp cải thiện tỷ lệ chất béo lên mô nạc trên cơ thể bạn. Một cơ thể với một tỷ lệ lớn hơn của mô nạc đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi và trong thời gian tập luyện.
Nếu bạn là người mới tập luyện sức mạnh, bắt đầu bằng trọng lượng nhẹ và tập trung vào việc làm móng khuôn mặt của bạn. Một trong những người có chuyên môn về thể dục, ngay cả đối với một hoặc hai buổi, rất có giá trị trong trường hợp đó.
Sau vài tuần, tăng trọng lượng của bạn vì vậy rất khó để hoàn thành một bộ bài tập mỗi lần từ 8 đến 12 lần lặp lại. Xây dựng lên đến ba bộ trong quá trình vài tháng.
Tăng trọng lượng bạn tăng 5% lên 10% khi 12 lần lặp lại trở nên dễ quản lý được. Ví dụ về các bài tập bắt đầu bao gồm: ngồi xổm xổm, bản lề hông, bấm ngực, hàng, máy ép vai, lọn tóc và tricks.
Vai trò của các bài tập bụng
Bạn muốn giảm mỡ bụng, nhưng crunches và xoắn sẽ không đốt cháy calo đáng kể hoặc dẫn đến sự phát triển cơ bắp gây ra sự mất mát này. Bao gồm từ 5 đến 10 bước trong bài tập sức mạnh của bạn, tuy nhiên, để cải thiện sức mạnh và khả năng ổn định của cốt lõi của bạn để lưng và tư thế của bạn vẫn khỏe mạnh.
Ngoài ra, khi bạn mất chất béo, công việc khó khăn của bạn sẽ trả hết đi và bạn sẽ tiết lộ abs đầy màu sắc. Di chuyển như ván, đi bộ với một quả bóng ổn định, các xoắn của Nga và chim chó làm việc nhiều cơ trong cốt lõi của bạn để cung cấp sức mạnh cân bằng.
