Làm việc là một trong những thói quen tốt nhất để có, nhưng ngay cả một chấn thương nhỏ cũng có thể thiết lập lại hàng tháng tiến bộ. Các ban nhạc iliotibial, hoặc ban nhạc IT, có thể khó khăn để giải quyết. Thay vì suy nghĩ về những bài tập có thể được thực hiện, tập trung vào chữa bệnh thích hợp và tiến triển của bài tập nên được tập trung. Hiểu được cách mà ban nhạc IT hoạt động có thể giúp ích.
Video trong ngày
Ban nhạc IT
Băng tần IT được làm từ vật cản, một vật liệu giống như nhện xung quanh cơ và các bộ phận bên trong cơ thể. Nó bắt đầu từ cái ổ nhện lớn hơn, xương nhọn bám vào bên đùi bạn. Khuỷu hông kết hợp với nhau để tạo thành một dải sợi dọc theo chân của bạn ở mỗi bên. Là một ban nhạc, nó dừng ngay dưới đầu gối.
Nhóm IT hỗ trợ các cơ hông và đầu gối trong việc đẩy chân của bạn trở lại, sang một bên, và biến đầu gối của bạn ra. Điều này rất quan trọng bởi vì tất cả các chức năng này đều được sử dụng trong việc đi bộ và chạy.
Băng đảng IT Chấn thương
Dải IT là một cấu trúc vật lý, vì vậy nó có thể bị rách nát. Đó là một cấu trúc hỗ trợ mạnh mẽ, vì vậy điều này chỉ có thể xảy ra nếu bạn đặt căng thẳng cực đoan vào nó. Một cảm giác rát ở đầu gối sau một hành động cụ thể như ngã hoặc thang máy sẽ là một dấu hiệu của một giọt nước mắt.
Tổn thương thường gặp là hội chứng hội chứng rối loạn nhịp tim (Iliotibial Band Syndrome). Với sự căng thẳng tiếp tục và cơ chế sinh học kém, nó trở nên dày lên ở khu vực đầu gối. Đau đầu gối ngoài, đau, sưng và đỏ là những dấu hiệu. Snapping khi bạn cuộn gót lên và ra cũng là một dấu hiệu của chức năng IT band nghèo.
Khi nào thì phải tập luyện sau khi bị thương
Nếu có đau, đã đến lúc nghỉ ngơi. Đau là tín hiệu cho cơ thể chúng ta rằng chúng ta đang gây ra thiệt hại. Sau khi nhìn thấy một chuyên gia y tế và đến điểm bạn được chấp nhận để bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng, có một số bài tập được tốt hơn những người khác để chữa bệnh một băng tần IT chấn thương hoặc giữ mức độ thể dục của bạn. Nhưng điều quan trọng là phải được thanh toán để bạn không làm cho thương tích của bạn tồi tệ hơn.
Tập thể dục Lời khuyên cho Thương tật Tai nạn Thương mại Điện tử
- Kéo dài. Bắt đầu với các đoạn để đảm bảo cơ thể của bạn đang di chuyển chính xác và giảm sự hình thành sợi. Tài liệu tham khảo của Đại học Princeton có một số ví dụ.
- Kiểm tra lối đi của bạn. Chân của bạn có thể lăn vào - gọi là overpronation - gây cơ sinh học nghèo nàn và tăng nguy cơ thương tích.
- KHÔNG quay trở lại để chạy hoặc nâng nặng cho đến khi được giải phóng bởi nhà cung cấp dịch vụ y tế.
- Các bài tập tốt nhất trong khi bạn tạo sự ổn định và sự cân bằng cơ có ảnh hưởng thấp. Bơi, đi xe đạp có độ bền thấp và đi bộ như có thể chấp nhận được là ví dụ.
- Bài tập cân bằng. Phòng khám của Mayo Clinic cho thấy các bài tập cân bằng có thể giúp ban nhạc IT thực hiện công việc của mình.
- Từ từ làm tăng bài tập khó. Tham khảo Đại học Princeton cho thấy các bài tập mà bác sĩ của bạn có thể chấp thuận.
