Sự hài lòng đạt được giảm cân đáng kể có thể sớm biến để thất vọng với sự xuất hiện của da lỏng lẻo, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Với tăng cân, da trải dài để chứa lượng chất béo thừa. Khi cơ thể giảm chất béo, da của bạn sẽ mất độ đàn hồi, làm cho da sụt giảm. Điều này là phổ biến hơn với lão hóa và giảm cân nhanh. Trong khi da dư thừa sẽ không biến mất hoàn toàn, tập thể dục sẽ giúp vùng bụng dưới giảm.
Video trong ngày
Bài tập ván
Bài tập ván là một bài tập yoga đòi hỏi phải sử dụng các cơ bụng để giữ vị trí. Bắt đầu trong một vị trí pushup thẳng đứng, mặt xuống, với cánh tay của bạn mở rộng và lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Chân của bạn được mở rộng, với ngón chân của bạn trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng trong khi co bóp bụng để duy trì vị trí nghiêng thẳng. Giữ vị trí cho năm hơi thở đầy đủ, làm việc lên đến 10. Để thay đổi tập thể dục, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng trên sàn nhà, duy trì một vị trí thẳng hàng nghiêng. Lặp lại 5 đến 10 lần, với khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa mỗi lần.
Bài tập xe đạp
Bài tập này nhằm vào bụng trên và dưới của bạn. Nằm trên dạ dày, uốn khuỷu tay và đặt tay lên sau đầu. Bend đầu gối của bạn và mang chân của bạn vào ngực của bạn. Bắt đầu tập thể dục bằng cách mở rộng một chân ở góc 45 độ so với sàn trong khi đưa khuỷu đối diện của bạn về phía đầu gối uốn cong. Tiếp tục tập thể dục bằng cách uốn thẳng chân của bạn, mở rộng chân cong của bạn, và đưa khuỷu ngược đối diện đầu gối uốn cong. Tiếp tục luân phiên giữa chân của bạn giữa các vị trí uốn cong và mở rộng, đưa khuỷu đối diện của bạn về phía đầu gối uốn cong của bạn. Hợp cơ bắp thịt của bạn để tránh arching của bạn trở lại. Làm việc chậm và kiểm soát, hoàn thành tối đa 20 lần lặp lại ở mỗi bên.
Quay nghịch
Bài tập này nhằm vào abs dưới của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn ở bên cạnh hoặc đặt bàn tay của bạn dưới mông của bạn để nâng hông của bạn từ sàn nhà. Bắt đầu tập thể dục bằng cách co bóp bụng của bạn, nghiến xương sườn của bạn xuống và kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Nâng chân lên từ hông của bạn chứ không phải từ đầu gối của bạn. Giữ, và sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành tối đa 20 lần lặp lại tại một thời điểm mà không cần cong lưng của bạn.
Đuốc trực tràng Đơn giản
Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn trong không khí ở góc 90 độ. Đặt cánh tay của bạn phẳng trên mặt đất, thẳng ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Từ từ nâng xương chậu khỏi sàn nhà bằng cách sử dụng các cơ bụng dưới của bạn.Hạ xương chậu của bạn xuống sàn và lặp lại. Thực hiện bài tập này theo bộ 10 lần lặp lại, dần dần thêm nhiều bộ khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện.
