Các bài tập bụng nhắm mục tiêu ở giữa và mặt của eo làm giảm cơ hội chấn thương lưng thấp và bảo vệ xương sống của bạn trong các chuyển động xoắn. Các cơ bắp bên cạnh của bạn, hoặc obliques, xoay xương sống của bạn và giúp đỡ uốn cong nó về phía trước. Cơ bụng chậu thẳng của bạn, chạy xuống giữa bụng, cũng uốn cong xương sống của bạn về phía trước và hỗ trợ cột sống của bạn. Tiết kiệm thời gian và tăng hiệu quả của bạn bằng cách chọn bài tập tăng cường cả hai nhóm.
Video trong Ngày
Xoang Xoang Tập thể dục
Bóp mặt làm các cơ bụng chấn thương bụng và cơ bụng chéo của bạn. Thêm luân phiên để thay đổi bài tập và nhắm mục tiêu các cạnh của eo của bạn. Để bắt đầu, hãy giả định vị trí trên ván với hai cánh tay của bạn, như thể bạn sắp làm một pushup. Đối mặt với sàn nhà với xương sống của bạn thẳng. Xoay hông của bạn để chỉ đầu gối của bạn ở bên phải. Quay lại đầu gối của bạn để trung tâm và xoắn sang trái.
Chân vịt quay đứng>
Nhịp cầu xoay của quả bóng thường hướng đến cơ bụng chậu thẳng đứng, bụng chéo ngang và xiên. Tất cả bạn cần là một quả bóng thuốc. Đứng thẳng lên với đôi chân của bạn với nhau. Giữ quả bóng thuốc giữa lòng bàn tay và gần ngực để bắt đầu tập thể dục. Xoay vòng sang trái. Đừng nạc về phía trước. Di chuyển vai, hông và cánh tay của bạn trơn tru và đồng bộ. Số lượng trọng lượng bạn sử dụng phụ thuộc vào sức mạnh của bạn. Không bao giờ sử dụng một trọng lượng quá nặng cho bạn để kiểm soát với chuyển động trơn tru.
Độ ổn định Ball Knee Tucks
Nhịp cầu đầu gối bóng ổn định làm việc cùng cơ với các vòng quay bóng thuốc, nhưng cân bằng trên quả bóng ổn định làm tăng mức độ khó của tập luyện. Đây là một bài tập nâng cao. Bắt đầu vị trí pushup với shins của bạn vào trung tâm của quả bóng và cánh tay của bạn thẳng - giữ cho họ thẳng trong tập thể dục. Gập đầu gối và cuộn quả bóng về phía dạ dày của bạn. Hông của bạn nâng lên về phía trần nhà để có chỗ trống cho quả bóng bên dưới bạn.
Xáo nghiêng Crunches
Các xáo trộn nghiêng làm việc của bạn bằng cách uốn cong xương sống của bạn ra khỏi sàn nhà và xiên của bạn bằng cách xoắn ngực của bạn. Để thực hiện nghiêng crunches, nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối của bạn uốn cong. Đặt bàn tay của bạn đằng sau đầu với khuỷu tay của bạn uốn cong. Bóp abs của bạn và nâng đầu và vai của bạn lên khi bạn xoắn vào đầu gối trái. Nghỉ lại căn hộ trên sàn. Nhấc lên và xoắn về đầu gối phải.
