Những bài tập nào tôi có thể làm Sau một xương đòn xương hách?

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại
Những bài tập nào tôi có thể làm Sau một xương đòn xương hách?
Những bài tập nào tôi có thể làm Sau một xương đòn xương hách?
Anonim

xương bị hỏng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục và hoạt động hàng ngày bình thường của bạn. Vây xương đòn, xương chày của bạn, dễ bị gãy xương do trực tiếp thổi vào vai. Ban đầu, bạn sẽ phải mặc sling như xương chữa lành và để bảo vệ. Tuy nhiên, khi xương bắt đầu lành lại, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tiến bộ cho cánh tay và vai để cải thiện phạm vi và sức mạnh. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video của Ngày

Swing the Pendulum

Bài tập pendulum là bài tập thụ động nhẹ nhàng làm giảm độ cứng khớp vai và khớp gối. Làm bài tập này bằng cách uốn cong về phía trước ở thắt lưng với một lưng thẳng. Bạn có thể giữ một bức tường hoặc bàn với cánh tay không bị thương để hỗ trợ. Để cánh tay bị thương treo trên mặt bạn về phía sàn nhà và bắt đầu nhẹ nhàng xoay vòng bằng tay. Vai của bạn nên được thư giãn và lỏng lẻo. Tiếp tục tạo vòng tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 đến 45 giây cho mỗi hướng. Lặp lại 5 lần với thời gian nghỉ ngắn ở giữa nếu cần.

Bóp chặt xương đòn

Bởi vì xương đòn gắn vào vai, còn được gọi là xương ức, không hoạt động có thể dẫn đến cơ bắp cơ yếu và tư thế nghèo nàn. Sự rút gọn của người thợ làm tròng sẽ tăng cường các cơ xung quanh vai và cũng giúp tránh làm tròn và cứng của vai. Thực hiện bài tập này bằng một băng đề kháng gắn liền với phần đùi ở chiều cao thắt lưng. Đứng cao, hai cánh tay và khuỷu tay uốn cong đến 90 độ. Giữ một đầu của băng trong mỗi bàn tay và trượt khuỷu tay của bạn trở lại phía sau cơ thể, duy trì góc 90 độ. Bóp vai của bạn với nhau trong suốt hành động nhưng tránh đi bộ vai. Lặp lại 10 đến 15 lần, hoặc cho đến khi tập luyện mệt mỏi, cho hai đến ba bộ.

Di chuyển theo chiều ngang

Tập thể dục ngang vai bắt cóc giúp tăng phạm vi di chuyển quanh xương xương đòn. Thực hiện bài tập này khi cơn đau của bạn giảm và bạn có thể nhấc cánh tay lên 90 độ. Đứng cao với cánh tay đưa ra trước mặt bạn ở chiều cao vai, hai tay hướng về phía nhau. Di chuyển cánh tay của bạn ra ngoài và sang hai bên cho đến mức bạn có thể thoải mái. Giữ cho năm giây, trở lại để bắt đầu và lặp lại 10 lần hai đến ba lần một ngày.

Xoay vòng ngoài chống lại

Các bài tập xoay ngoài làm tăng cơ bắp bên ngoài ở vai bị suy yếu khi không hoạt động. Làm bài tập này bằng cách đứng cao với cánh tay của bạn và khuỷu tay uốn cong đến 90 độ. Giữ một băng tần kháng trong mỗi bàn tay ở phía trước của bạn. Quấn quấn quanh bàn tay không bị thương để hoạt động như một neo.Với khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn, xoay bàn tay của cánh tay bị thương ra bên cạnh như xa như bạn có thể đi trong khi duy trì căng thẳng trên ban nhạc. Trở lại để bắt đầu và lặp lại 10 lần, hoặc cho đến khi mệt mỏi, cho tổng cộng là ba bộ.