Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp các cô gái tuổi teen xây dựng xương chắc khoẻ, cơ bắp khỏe mạnh và duy trì cân nặng của chúng. Nếu bác sĩ của bạn đã nói với bạn rằng bạn nên giảm cân, tập thể dục cũng có thể giúp bạn mất những cân nặng. Bất kỳ hoạt động bổ sung sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu, nhưng một số hình thức tập thể dục có hiệu quả hơn những người khác khi đốt cháy chất béo.
Video trong ngày
Bắt đầu
Nếu bạn không tập luyện nhiều, bắt đầu từ nhỏ. Bạn không muốn bỏ ra trước khi bạn có cơ hội để xem kết quả. Bắt đầu bằng cách đi bộ xung quanh khối của bạn một vài lần mỗi ngày hoặc đi bộ đến nhà bạn bè gần đó thay vì dựa vào một chiếc xe hơi. Tuần tiếp theo, thêm 5 phút nữa vào mỗi phiên. Khi bạn mới tập luyện, tập thể dục có thể gây ra đau cơ. Tuy nhiên, bạn nên làm chậm và làm việc với tốc độ dần dần hơn nếu tập luyện thường xuyên của bạn khiến bạn cảm thấy đau. Yêu cầu cha mẹ của bạn đăng ký cho bạn ít nhất một phiên với huấn luyện viên được chứng nhận nếu bạn cần giúp đỡ để phát triển một kế hoạch tập luyện.
Có bao nhiêu
Trẻ vị thành niên nên có ít nhất 60 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày, giới thiệu Văn phòng U. S. về Sức khoẻ Phụ nữ. Nếu bạn quá bận rộn với các hoạt động sau giờ học mà bạn không có một giờ miễn phí trong ngày, hãy tập thể dục thành những bài tập mini ít nhất 10 phút. Đi bộ 15 phút đến trường và đi học, bơi 20 phút khi về nhà, và đi bộ 10 phút trong khi bố nấu cơm tối cho các nhu cầu tập thể dục hàng ngày của bạn. Bao gồm ít nhất ba buổi tập thể dục thể lực mỗi tuần và để mỗi 20 phút cuối cùng cho một giờ. Khởi động ít nhất 10 phút trước khi bạn tăng cường cơ, lặp lại mỗi bài tập 12 đến 15 lần trong một hoặc hai bộ. Chỉ làm việc từ 2 đến 3 nhóm cơ mỗi lần và cho mỗi nhóm cơ ít nhất một ngày nghỉ ngơi.
Tập luyện sức mạnh
Các cơ bắp khỏe mạnh hơn khi họ làm việc nhiều hơn bình thường trước khi tăng cân. Theo một cô gái 16 tuổi, cơ thể bạn vẫn đang phát triển, do đó, cố gắng để xây dựng các cơ bắp cương bằng cách nâng trọng lượng lớn có thể gây tổn hại đến gân, cơ và sụn của bạn, theo MayoClinic.com. Tuy nhiên, thực hiện một số bài tập huấn luyện sức mạnh cơ bản như Pilates, yoga hoặc pushups có thể giúp bạn có được một cơ thể săn chắc hơn. Thêm vào đó, việc có nhiều mô cơ sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn.
