Những bài tập nào là tốt nhất cho việc đào tạo cá nhân nhóm nhỏ?

Huấn luyện cá nhân nhóm nhỏ là một chiến thắng cho giảng viên và khách hàng. Các phiên họp có một giảng viên với 10 người hoặc ít hơn khách hàng kết hợp tình hữu nghị và năng lượng của tập thể dục nhóm với sự chú ý cá nhân của việc huấn luyện một người một. Các giảng viên có thể giúp một số lượng lớn người đạt được các mục tiêu về sức khoẻ và thể dục trong khi khách hàng được hưởng những chi phí thấp hơn vì họ được hưởng lợi từ việc đào tạo và phát triển kỹ năng phù hợp. Các bài công pháp hoạt động tốt nhất cho các buổi huấn luyện cá nhân nhóm nhỏ phụ thuộc vào mục tiêu của nhóm cũng như số lượng không gian và các loại thiết bị sẵn có.

Video trong Ngày

Thiết bị-Based

Huấn luyện nhóm nhỏ có thể được thiết kế xung quanh một loại thiết bị cụ thể, chẳng hạn như hệ thống treo, dây chuông hoặc dây chạc. Ví dụ: một buổi tập huấn nhóm nhỏ về huấn luyện viên tạm dừng có thể bao gồm các biến thể đẩy lên, các nhà leo núi, các hàng, lunges và curls. Một buổi nhóm nhóm kettlebell có thể bao gồm các cú đánh, ngồi xổm, hàng ván và hình eights, miễn là có đủ chỗ để mọi người di chuyển an toàn. Khi bạn gắn bó với một loại thiết bị và có tất cả những người tham gia thực hiện cùng một bài tập, người huấn luyện viên có thể hướng dẫn cho nhóm về một dạng phù hợp. Sau đó, ông có thể đi bộ xung quanh khi khách hàng thực hiện các bài tập để giúp từng cá nhân tập luyện hiệu quả hơn.

Huấn luyện nhóm nhỏ có thể được thiết kế xung quanh một nhóm với mục tiêu chung của thể thao, chẳng hạn như điều hòa trượt tuyết hoặc đào tạo gôn. Các bài tập tốt nhất cho nhóm nhỏ này là kỹ năng cụ thể, được thiết kế cẩn thận để nhấn mạnh các cơ được sử dụng nhiều nhất trong môn thể thao cụ thể và giải quyết những điểm yếu chung. Ví dụ, một huấn luyện viên có thể tập trung vào việc lung lay và bước nhảy trong một nhóm để điều khiển trượt tuyết để chuẩn bị cho quadriceps cho những yêu cầu lập dị, đồng tâm và đẳng hướng rằng trượt tuyết đặt vào nhóm cơ này.Trong một nhóm đào tạo golf, huấn luyện viên nhấn mạnh đến các bài tập xoay vòng và vai để cung cấp cho khách hàng nhiều quyền lực hơn và tinh tế hơn cho việc đánh đu câu lạc bộ.

Hướng tới mục tiêu

Các buổi tập huấn nhóm nhỏ nhất tập trung vào các mục tiêu của khách hàng. Các bài tập tốt nhất cho một nhóm giảm cân khác với những người cho một nhóm cao cấp muốn cải thiện sự cân bằng và chức năng hàng ngày. Ví dụ, một nhóm giảm cân có thể nhấn mạnh các bài tập hợp chất giữ cho nhịp tim tăng lên và đốt cháy lượng calo tối đa. Những thứ này có thể bao gồm máy ép ngực, sên núm vú và kéo lên. Một nhóm cao cấp có thể nhấn mạnh đến sự phối hợp, cân bằng và phát triển kỹ năng động cơ tinh xảo, với những động tác như bước nhảy thấp, chạm tay một chân và đi bóng.