Bệnh ngực là cơ ngực nổi bật nhất, nhưng nó có những vùng khác nhau cần được phát triển đều để cân bằng và đầy đủ trong cơ thể trên của bạn. Bạn có thể biết làm thế nào để nhắm mục tiêu vùng ngực trên bằng các máy ép nghiêng và khu vực ngực dưới với ruồi giảm, nhưng phần bên ngoài ngực của bạn không phát triển như bạn muốn.
Video trong Ngày
Một số điều chỉnh đơn giản cho các bài tập ngực bạn đã sử dụng giúp phát triển khu vực Pec ngoài.
Dumbbell Flyes
Con vịt bay đã nằm trên lưng của bạn trên băng ghế với một quả tạ ở mỗi bàn tay. Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực và xoay lòng bàn tay để đối mặt với nhau. Phiên bản cổ điển có bạn sau đó mở cánh tay của bạn trong một vòng cung và bóp lại chúng với nhau như thể bạn đang thực hiện một cái ôm.
Bí quyết để thực hiện di chuyển này làm việc của bạn pecs bên ngoài là mở rộng như bạn có thể để tối đa hóa căng ở dưới cùng của tập thể dục. Cẩn thận đừng đi xuống dưới độ cao của băng ghế dự bị, có thể gây thương tích cho vai. Khi bạn trở lại để bắt đầu, dừng lại trước khi lòng bàn tay của bạn chạm - chỉ khoảng 2/3 của con đường để giữ cho hoạt động của pecs bên ngoài.
Ngực Dips
Thực hiện ngậm ngùi trên thanh song song. Lắp bộ máy bằng tay trên mỗi thanh và bàn chân của bạn liên kết để giữ cho toàn cơ thể của bạn được nâng lên. Lean hơi hướng về phía trước khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn để cảm thấy một căng trong ngực của bạn. Làm chắc khớp để trở lại đầu.
Để làm cho nhúng hiệu quả nhất cho pecs bên ngoài, tìm kiếm sự giảm thấp nhất bạn có thể đạt được một cách an toàn. Thay vì đi lên như trong biến thể cổ điển, tăng chỉ ba phần tư của đường lên, do đó bạn giữ cho khu vực bên ngoài của pec lớn kích hoạt cho toàn bộ thiết lập.
Báo chí băng rộng
Cuốn băng ghế dự bị là bài tập thể dục thể thao cho bạn. Sự kìm kẹp của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhắm mục tiêu vào cơ bắp. Một cái kẹp rộng - có nghĩa là vượt khỏi vai của bạn - trên cả băng ghế phẳng và ghế trên bậc thang nghiêng để kích hoạt các pecs bên ngoài của bạn. Sau khi bạn hạ thấp thanh xuống ngực, dừng lại các khuỷu tay thẳng để giữ các pecs bên ngoài đính hôn. Mở rộng khuỷu tay khoảng ba phần tư trên đường trước khi uốn cong để hạ thấp thanh trở lại ngực.
Đọc thêm : Chiều rộng Grip Grip <1099> thích hợp Ghi chú rằng một cái kẹp rộng có thể gây kích thích vai và cổ tay ở một số người.
->
Các push-up plus là một tiêu chuẩn push-up trong đó, khi bạn lên đến khuỷu tay thẳng ở đầu trang, bạn nhấn mạnh vào trái đất. Điều này mở rộng vai sau của bạn - hành động mà phần trước của serratus là một phần có trách nhiệm. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều dưỡng đã khẳng định rằng sự thúc đẩy cộng thêm có hiệu quả trong việc tối đa hóa sự kích hoạt trước serratus.
Đọc thêm:
Bài tập tăng cường Serratus trước
