Chi tiêu ngày sau khi nhập ngày trên máy tính hoặc làm các hoạt động khác đòi hỏi cánh tay của bạn phải ở lại trước cơ thể của bạn có thể dẫn đến một không có khả năng đặt cánh tay của bạn phía sau lưng của bạn. Cơ ngực của bạn thắt chặt khi cánh tay của bạn liên tục ở phía trước cơ thể của bạn, và đáp ứng, cơ lưng phía trên của bạn nới lỏng. Sự mất cân bằng cơ bắp có thể được sửa chữa thông qua bài tập linh hoạt.
>Video trong ngày
Ngực
Ngực của bạn được làm bằng xương sườn, cơ bắp, gân, xương ngực, dây chằng và các cơ quan nội tạng như tim và cơ hoành. Cơ ngực căng thẳng dẫn đến vai tròn và tư thế nghèo nàn. Khi bạn mất tính linh hoạt trong các cơ xung quanh xương sườn của bạn, bạn có thể gặp khó khăn khi thở và tìm thấy bạn không thể chạm vào sau lưng.
Bước mở cửa
Một đoạn kéo dài đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc hoặc ở nhà là một đoạn mở ngực. Chân này mở ngực và vai của bạn. Để bắt đầu, hãy đứng giữa một cánh cửa mở, như thể bạn đang đi qua, và đặt cánh tay phải uốn cong của bạn lên tường. Bàn tay của bạn được đặt thẳng lên từ khuỷu tay của bạn và khuỷu tay của bạn là một đường thẳng từ vai của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng ở vị trí này, vẫn ở đây và giữ. Nếu bạn cần một khoảng sâu hơn, hơi xoay cơ thể của bạn sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng trong ngực của bạn. Giữ từ 30 đến 60 giây. Lặp lại đoạn trên cánh tay trái của bạn. Bạn có thể lặp lại trình tự hai hoặc ba lần một ngày, mỗi ngày.
Hỗ trợ Backbend
Tập thể dục thể dục thể thao bao gồm các bài tập sẽ tăng phạm vi chuyển động trong ngực. Một uốn cong uốn cong lại bắt đầu với việc nằm trên lưng của bạn bằng một cái khăn yoga cuộn lại hoặc khăn đặt trên lưng giữa của bạn và vuông góc với cột sống của bạn. Bạn cũng cần một cái gối nhỏ để hỗ trợ đầu của bạn và duy trì sự liên kết trong cổ. Mở cánh tay của bạn sang bên cạnh cơ thể và đặt tay lên sàn với lòng bàn tay lên. Đầu gối của bạn được uốn cong với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn "Tạp chí Yoga Journal" đề nghị giữ lại uốn cong này trong hai đến ba phút.
Side Twist
Vòng xoắn sẽ cải thiện phạm vi chuyển động xung quanh xương sườn của bạn. Thực hiện một sự xoắn bên cạnh từ một vị trí nằm ngửa. Nằm bên phải với đầu gối của bạn uốn cong để tạo thành một góc 90 độ ở hông của bạn. Nhìn thẳng lên trần nhà, nâng tay trái lên trần nhà và để cánh tay trái của bạn mở ra phía sau bạn. Đặt một chỗ dựa dưới cánh tay trái của bạn - chẳng hạn như một chồng gối - hoặc đặt tay lên ghế. Đừng để cánh tay của bạn dangle mà không có hỗ trợ. Duy trì vị trí này trong hai hoặc ba phút trước khi lặp lại ở phía bên kia của bạn.
