Tập thể dục ở nhà đòi hỏi kỷ luật tự giác, nhưng không nhiều hơn. Bạn có thể đốt cùng một số lượng calo làm bài tập tim mạch, linh hoạt và tăng cường ở nhà mà bạn sẽ ở một phòng tập thể dục. Một số tập thể dục đốt cháy nhiều calo, trong khi thêm những thách thức để tập luyện thể lực có thể làm cho họ mạnh hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện tại nhà, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch
Cách nhanh nhất để ghi nhiều calo nhất cùng với bài tập ở nhà là tập thể dục tim mạch mạnh mẽ. Các hoạt động có cường độ cao như chạy và nhảy dây đốt giữa 800 và 1, 400 calo / giờ, tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại và mức độ thể lực của bạn. Không phải tất cả các bài tập tim mạch phải có tác động cao. Leo lên cầu thang ở nhà sẽ đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ, trong khi chạy nhanh chúng đốt cùng số lượng calo như đang chạy. Nếu bạn có máy chạy bộ ở nhà, đặt nó trên một xu hướng cho một phần của tập luyện của bạn và bạn sẽ tăng cường khi bạn đốt cháy calo.
Tăng cường Tập luyện
Bơm sắt không đốt cháy cùng một lượng calo như bài tập tim mạch. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng hoặc nâng cân, bạn sẽ thay thế khối lượng chất béo bằng khối cơ bắp. Cơ thể của bạn làm việc nhiều hơn để nuôi cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày của bạn. Vận chuyển bằng chất lỏng và giảm trọng lượng khi đi bộ tại chỗ, đi bộ hoặc chạy trong khi tập luyện ở nhà. Làm triceps dips từ bàn cà phê hoặc một loạt các lunges qua phòng khách. Pushups, trên sàn nhà hoặc trên tường, làm việc trên và dưới cơ thể của bạn. Xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng cách làm crunches bụng.
Huấn luyện vi mạch
Biến nhà của bạn thành phòng tập thể dục bằng cách thiết lập một loạt các trạm tập thể dục. Khởi động bằng cách chạy bộ lên cầu thang hoặc diễu hành tại chỗ, nâng đầu gối lên cao. Sau năm phút, nhấn sàn cho pushups hoặc trẻ em 'swing đặt cho pullups. Tăng nhịp tim của bạn với một số cảnh giác quan chẳng hạn như các lỗ nhảy và burpees. Nhặt lên một số hộp súp hoặc trọng lượng của bàn tay và làm một số squats sâu trong khi nâng trọng lượng trên cao. Bước nhảy dây hoặc làm một số phép đo plyometrics chân bẻ bằng cách uốn xuống, rồi nhảy lên. Mát mẻ với một số yoga đặt ra, ghi nhớ để thở sâu. Tốc độ của bạn nhanh hơn và phần còn lại giữa các trạm trên mạch của bạn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.
Huấn luyện Interval
Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, bạn sẽ trở nên quá hiệu quả khi luyện tập, đốt cháy ít calo hơn. Tiếp tục mức độ thách thức của bạn bằng cách thực hiện đào tạo khoảng thời gian. Không có vấn đề gì chế độ tập luyện nhà bạn có, bạn có thể làm cho nó một khoảng thời gian tập thể dục bằng cách kết hợp ngắn bursts tốc độ mạnh mẽ.Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ, hãy đặt tốc độ chạy nước rút mỗi năm phút và duy trì tốc độ tối đa trong 30 giây. Nếu bạn tập luyện sức mạnh, hãy dừng mỗi năm phút để nhảy dây hoặc chạy lên cầu thang. Sau khi bạn nỗ lực hết sức, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên trong giai đoạn phục hồi, tối đa hóa lượng calo bạn đốt.
