Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, xây cơ và nâng cao độ bền của bạn. Một số máy cung cấp một tập luyện tim mạch mạnh hơn những người khác, có nghĩa là bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Cách bạn sử dụng thiết bị tập luyện tim mạch cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc đốt chất béo. Sử dụng các thiết lập của máy móc và các công cụ bổ sung để tối đa hóa lợi ích của aerobic và tăng cường tập luyện của bạn.
Ghi calo trên máy chạy bộ
Trong tất cả các thiết bị trong phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ, các máy tập thể dục tim mạch sẽ giúp tập luyện nhiều năng lượng nhất. Chạy trên máy chạy bộ đốt cháy lượng calo nhiều hơn bất cứ máy tập trung nào khác. Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra cài đặt và chọn một tốc độ cực nhanh để ghi nhiều calo hơn. Nếu bạn cân nặng từ 125 đến 185 pounds và chạy bộ tốc độ 5 mph trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy từ 480 đến 710 calo hoặc nhiều calo tùy thuộc vào mức độ thể dục và cân nặng của bạn. Nhảy lên 7.5 mph và bạn đốt cháy giữa 750 và 1, 110 calo, có nghĩa là bạn có thể giảm đến 2. 5 cân mỗi tuần chạy sáu ngày. Thay vì chạy nhanh hơn, bạn cũng có thể tăng cường luyện tập và đốt thêm calo bằng cách đặt máy chạy trên đường nghiêng, vì vậy bạn đang chạy "dốc".
Một huấn luyện viên hình elip có thể cho bạn một bài tập aerobic tuyệt vời. Tuy nhiên, bởi vì bạn có động lực theo tốc độ của một huấn luyện viên hình elip, bạn sẽ dễ dàng trượt vào bờ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Để tối đa hóa hiệu quả đốt cháy calorie của nó, hãy làm việc ở tốc độ cao và sử dụng một máy có tay cầm di chuyển, do đó bạn cũng làm việc trên cánh tay. Một lợi ích khác của việc tập thể dục trên một huấn luyện viên hình elip là bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp, làm cho nó một tác động thấp aerobic workout. Một giờ trên elliptical có thể đốt cháy từ 540 đến 800 calo hoặc hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh điện trở và nghiêng trên một huấn luyện hình elip để ghi thêm lượng calo.
Các máy khác làm cho bạn tăng nhịp tim cũng đốt cháy calo một cách hiệu quả. Ví dụ, leo lên một chiếc thang máy leo thang giữa 360 và 532 calo trong một giờ. Tập luyện thấp hơn tác động, vì vậy nó sẽ không căng thẳng khớp, cơ bắp và gân của bạn nhiều như chạy tốc độ cao trên máy chạy bộ. Leo cầu thang cũng cung cấp một tập luyện tăng cường cho cơ bắp đùi, đùi và bắp chân của bạn. Tuy nhiên, tránh leo lên hoặc giữ máy; nó làm giảm số lượng calo bị đốt cháy. Sử dụng máy đánh cá cố định cung cấp một tập luyện toàn thân và tập aerobic, đốt cháy từ 310 đến 754 calo trong một giờ. Làm việc trong nhà với tốc độ mạnh mẽ bỏ ra 630 và 932 calo / giờ.
Khoảng thời gian luyện tập các bài tập thể dục thể thao
Hầu hết các máy tập thể dục đều có các thiết lập cho phép bạn tập luyện nhiều hơn, do đó đốt thêm calo. Nếu máy của bạn có cài đặt khoảng thời gian, việc sử dụng nó sẽ làm tăng đáng kể lượng calo bị đốt cháy. Điều này thay đổi tốc độ của bạn, thường bắt đầu với một khởi động, di chuyển đến một tốc độ mạnh mẽ sau đó thêm vào một số sprints. Các đợt nước rút làm tăng nhịp tim của bạn cao hơn và giữ ở đó, ngay cả khi bạn giảm tốc độ phục hồi. Bạn có thể lập trình khoảng thời gian riêng của mình trên một máy tập thể dục bằng cách tăng tốc độ hoặc thay đổi nghiêng mỗi vài phút và duy trì tốc độ hoặc leo lên ít nhất 30 giây. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu đào tạo khoảng thời gian hoặc bất kỳ chế độ tập luyện mới nào khác.
