Khi nói đến cơ bắp cánh tay, bắp tay ở phía trước thường nhận được sự chú ý. Bắp tay là những cơ bắp quyến rũ được trưng bày trong hình thể "cho thấy cơ bắp" cổ điển, nhưng cơ bắp tay của bạn chiếm phần lớn diện tích cánh tay trên của bạn. Các triceps được đặt ở sau của cánh tay của bạn và là cơ quan thứ yếu liên quan đến pushups, ép băng ghế và các phong trào báo chí khác. Bạn có thể cô lập triceps của bạn với trọng lượng miễn phí, hoặc bằng cách sử dụng các máy khác nhau tại phòng tập thể dục.
Video của ngày
Triceps Push-Downs
Trạm đẩy xuống là một mặt hàng chủ yếu trong hầu hết các phòng tập thể dục và là một cách hiệu quả để làm việc với bộ râu của bạn. Về cơ bản nó là một dây cáp được gắn vào một ngăn xếp trọng lượng, với một tay cầm ngắn hoặc thẳng nối với dây cáp ở phía trên. Lấy tay cầm hoặc dây thừng bằng một cái kẹp tay và kéo nó xuống đến mức ngực của bạn. Giữ khuỷu tay cong và chặt chẽ cho cơ thể. Từ từ kéo thẳng tay, di chuyển tay cầm xuống đến vùng đùi trên cùng của bạn trong khi uốn cong triceps của bạn. Bend tay của bạn đến vị trí bắt đầu và lặp lại.
Cáp Cáp mở rộng
Mở rộng dây cáp có thể được thực hiện trên cùng một máy như triceps đẩy xuống. Sử dụng dây buộc trên dây cáp thấp hơn của máy. Rẽ phải và đi ra khỏi máy và có một đối tác đào tạo đưa cho bạn các tập tin đính kèm dây. Tiếp cận và giữ các đầu của dây thừng phía sau đầu của bạn với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Bắt đầu với khuỷu tay của bạn uốn cong và giữ chúng gần đầu của bạn, chỉ về phía trần nhà. Trong khi giữ cánh tay trên của bạn vẫn còn, mở rộng khuỷu tay của bạn và kéo dây buộc vào trần nhà. Tạm dừng cho một số hai ở đầu kéo, từ từ bàn tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Máy nhúng là cơ bản giống như việc nhúng thường xuyên, chỉ có các tay cầm của máy di chuyển thay vì cơ thể của bạn. Ngồi trên ghế đối diện và đặt chân lên sàn. Kiểm tra để thấy các tay cầm nằm ngay dưới hố cánh tay của bạn và nếu không, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế. Chụp tay cầm và bắt đầu bằng cánh tay cong 90 độ. Nhấn tay cầm xuống, nhả triceps của bạn ở phía dưới, và sau đó cho phép tay cầm tăng trở lại.
Máy mở rộng Hammer
