Nằm ở phía trên của bắp đùi của bạn, màng đệm tensor tene được bao bọc giữa các lớp biểu bì, hoặc mô xơ. Cơ này hoạt động với iliopsoas để flex hông của bạn và với medus gluteus và cơ minimus để abduct hông của bạn. Màng đệm cơ chắt lại đóng vai trò quan trọng trong sự ổn định hông và đầu gối. Một số máy tập thể dục làm việc với độ dài mờ dần để giữ cho nó mạnh mẽ.
Video trong ngày
Máy leo cầu thang
Máy leo cầu thang có nhiều hình thức khác nhau nhưng tất cả đều sử dụng khái niệm cơ bản giống nhau - hẹp hông lặp đi lặp lại. Sự uốn cong này làm cơ bắp của bạn dài và dài và iliopsoas liên tục. Nếu bạn là một trong nhiều người có yếu đuôi hông, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rõ rệt ở phía trước hông của bạn sau vài phút leo cầu thang. Với hầu hết các nhà leo núi, bạn chỉ cần bước lên máy và bắt đầu leo lên hoặc nhấn nút nguồn để bắt đầu. Điều chỉnh điện trở và tốc độ của máy để phù hợp với mức độ thể dục của bạn.
Nâng cao cáp đứng làm việc với độ cứng của bạn trong suốt quá trình uốn khúc hông. Bắt đầu với lưng của bạn về phía máy. Gắn vòng bít dưới mắt cá chân phải, bước chân về phía trước và chuyển trọng lượng sang chân trái. Kéo theo cáp để kéo đầu gối phải sang trước và lên đến khi đạt đến mức hông. Chậm trở lại vị trí bắt đầu.
Máy bắt nạt bằng Hip (Hip Abductor Machine)Máy bắt chẹt có hai hình thức: đứng và ngồi. Cả hai loại máy đều cho phép bạn thực hiện cùng một bài tập. Sử dụng máy này để làm việc của bạn powense tensor late và phát triển cơ bắp gluteal của bạn. Để làm việc trên máy bắt cóc háng ngồi, ngồi ở máy với lưng lưng của bạn chống lại phần còn lại phía sau. Điều chỉnh điện trở trên máy tính đến mức độ thể dục của bạn. Đặt chân vào miếng đệm và từ từ nhấn chân của bạn vào miếng đệm để lan rộng càng rộng càng tốt. Tạm dừng, sau đó cẩn thận trở lại vị trí bắt đầu.
Các thanh song song
Các thanh song song được sử dụng nhiều nhất để làm việc trên cánh tay và bụng nhưng cũng rất tốt cho việc làm việc với các cơ chịu trách nhiệm cho sự uốn khúc hông.Khi bạn sử dụng máy này, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc lựa chọn kháng cự bổ sung bằng cách giữ một quả tạ giữa hai chân của bạn. Làm việc với màng áp lực của bạn bằng cách đặt các cẳng tay lên các thanh song song có đệm. Chụp tay cầm và nhấn lưng vào tấm lót thẳng đứng. Bắt đầu với chân của bạn treo thẳng xuống. Giữ chân với nhau, nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt bằng cách uốn hông của bạn. Hạ chân của bạn xuống cho đến khi hông của bạn được mở rộng hoàn toàn.
