Tập thể dục nào Giữ Hips nhỏ hơn?

Có trọng lượng thừa ở hông là điểm xuất phát của thân hình quả lê. Mỡ cơ thể thấp hơn này không gây hại như mỡ bụng, nhưng nó vẫn gây sốc đối với sự tự tin. Mục đích là để không cho phép chất béo này để xây dựng ở nơi đầu tiên. Thay vì tập luyện một bài tập để giữ hông nhỏ hơn, cách tốt nhất là tập nhiều bài tập.

Video trong ngày

Các bài tập tim mạch đốt calo và có thể giữ hông mỏng. Bất kỳ hình thức nào làm tăng nhịp tim của bạn là đủ, miễn là bạn thích những gì bạn làm. Để thêm một khoản tiền thưởng, hãy chọn loại hoạt động cho các cơ tạo nên hông, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp trong nhà, leo cầu thang và đi bộ nhanh. Bằng cách đi bộ hoặc chạy lên các ngọn đồi, bạn sẽ tăng tập trung vào hông của bạn nhiều hơn.

Phá hoại ở phía sau

Phổi ở phía sau làm việc các vết thâm, đùi bên ngoài và đùi bên trong cùng một lúc. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên hông của bạn và đứng bằng đôi chân của bạn với nhau. Giữ lưng thẳng và cơ chặt, đi qua một bên dài sang bên phải và uốn cong đầu gối phải để hạ thấp cơ thể. Khi bạn làm việc này, đẩy mông của bạn trở lại và giữ cho một giây. Đứng dậy, nâng chân lên và lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục luân phiên lui tới lui theo một hướng ổn định.

Hip Abduction

Bẫy bắt cóc làm việc trên hông với việc sử dụng một dải kháng. Bước qua vòng lặp bằng cả hai chân và đặt nó ngay phía trên mắt cá chân của bạn. Đặt tay trên hông của bạn và di chuyển chân của bạn đủ xa để có được một số kháng trên vòng lặp. Đẩy mạnh chân phải của bạn xuống sàn và đi một bước rộng đến bên phải của bạn. Ngay khi chân chạm vào, nâng chân trái và di chuyển nó gần bên phải. Bây giờ nâng chân trái của bạn và đi một bước rộng bên trái của bạn. Di chuyển chân phải của bạn lên và tiếp tục lui tới lui.

Bậc phụ Bên

Các bước nhảy phụ bên phải có ghế hoặc trọng lượng. Bắt đầu với phía bên phải của bạn phải đối mặt với băng ghế dự bị và đặt chân phải lên đỉnh. Giữ thẳng lưng và thẳng lưng, ấn xuống băng ghế để nâng cơ thể của bạn lên không trung và cân bằng trên chân của bạn trong một giây. Từ từ hạ mình xuống, lặp lại cho một bộ reps và chuyển đổi bên.

Ván phao với chân nâng cao

Một tấm ván bên cạnh là một bài tập mang tính đẳng hướng có tác dụng xiên và hông mà không có chuyển động lặp đi lặp lại. Thêm một nâng chân tăng cường công việc trên hông của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm ở bên trái với chân xếp chồng lên nhau, cánh tay phải để trái trên sàn và khuỷu tay cong 90 độ. Hãy chắc chắn rằng cẳng tay của bạn vuông góc với cơ thể bạn. Đẩy mạnh hông khỏi sàn nhà và tạo thành một đường thẳng từ vai tới gót chân.Giữ vị trí này trong khi nâng chân phải lên không. Từ từ hạ thấp chân của bạn, lặp lại cho một bộ reps và chuyển đổi bên.