Khi bạn nâng cánh tay lên và xác thịt giữa nách và khuỷu tay của bạn tiếp tục vỗ cánh trong gió, đó là thời gian để điều chỉnh triceps của bạn. Mặc dù cánh tay flab là một sự kết hợp của chất béo, da lỏng lẻo và untoned cơ, thực hiện triceps có thể khôi phục lại hình dạng và giai điệu để sau cánh tay của bạn.
Video trong Ngày
Triceps
Triceps là một nhóm ba cơ bắp chạy dọc theo cánh tay, có xuất phát từ đầu trên lưỡi vai và chèn vào khuỷu tay. Chức năng chính của triceps là mở rộng khuỷu tay, mặc dù nó đóng một vai trò nhỏ trong vai trò kích thích vai. Các bài tập mở rộng khuỷu tay chống lại sự đề kháng là hiệu quả nhất trong việc điều chỉnh và tạo hình triceps. Làm ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại mỗi lần tập thể dục để làm cánh tay bạn giảm bớt mỡ. Trọng lượng bạn đang sử dụng phải đủ đầy đủ để khó có thể hoàn thành 2-3 lần lặp lại trong mỗi bộ.
Các bài tập về trọng lượng cơ thể
Các bài tập thực hiện chuyển động đẩy ở phần trên thu nhận triceps. Push-up được thực hiện với tay được trồng một chút hướng vào bên trong từ vai nhấn mạnh vào triceps. Bắt đầu bằng việc đẩy lên tường bằng đôi chân của bạn, cách chân tường khoảng hai feet, đưa tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay chống lại bức tường. Giữ khuỷu tay gần xương sườn của bạn khi bạn thở ra và đẩy đi, sau đó hít vào khi bạn từ từ hạ mình trở lại về phía bức tường. Khi điều này trở nên quá dễ dàng, hãy di chuyển xuống sàn nhà, bắt đầu bằng đầu gối và cuối cùng đã tốt nghiệp để đẩy toàn bộ cơ thể. Hãy chắc chắn giữ hông phù hợp với đầu gối và vai, và không cho phép họ "lều".
