Giảm cân giảm eo của bạn đòi hỏi nhiều hơn một vài chục crunches. Một sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục phù hợp là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm cho những inch thêm. Khi tập thể dục để thắt lưng của bạn, bạn cần phải chọn bài tập mà giữ nhịp tim của bạn lên và đốt cháy calo. Chìa khóa để giảm cân trong eo của bạn là giảm cân nói chung, bởi vì việc giảm điểm là không thể; thâm hụt calorie tổng thể cần phải là mục tiêu cuối cùng của bạn.
Video trong ngày
Ghi calo Với Cardio
Tập thể dục tim mạch là bất kỳ tập luyện nào làm tăng nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian đáng kể. Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội đều là những ví dụ về luyện tập tim mạch. Những loại workouts tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo cũng như tan chảy chất béo cơ thể. Thực hiện tập thể dục tim sáu ngày một tuần trong 50 phút với cường độ vừa phải hoặc năm ngày một tuần trong 30 phút ở cường độ mạnh để bắt đầu vắt đi ở eo của bạn.
>Mỡ Đớn Với Tập Huấn HIIT
Tập luyện cường độ cao kéo dài nhịp tim của bạn, phá hủy lượng calo trong một khoảng thời gian ngắn. Với đào tạo HIIT, bạn đang tăng tiến độ tập thể dục của mình một cách đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó theo dõi nó với thời gian dài hơn với tốc độ chậm hơn. Ví dụ: nếu bạn đang trên máy chạy bộ, bạn sẽ bắt đầu chạy nhanh hơn trong hai phút, sau đó làm theo nó với một phút chạy nước rút. Bạn sẽ lặp lại các khoảng này trong khoảng 20 phút trước khi làm mát. Người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện HIIT, chỉ với tốc độ kém hơn. Thay vì chạy bộ và chạy nhanh, thay thế giữa tốc độ đi bộ vừa phải và đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm. HIIT đào tạo là đánh thuế trên cơ thể vì cường độ của nó, vì vậy bạn nên làm nó chỉ một vài ngày một tuần với ít nhất 48 giờ giữa các phiên để cho phép cơ thể của bạn để phục hồi.
Thử Trắc Nghiệm Vi mạch
Huấn luyện vi mạch là sự kết hợp của bài tập tim mạch và tập luyện sức mạnh để tập luyện cường độ cao. Một loạt các bài tập được thực hiện cái khác với nghỉ ngơi tối thiểu ở giữa, giữ nhịp tim của bạn lên và đốt cháy calo. Bằng cách kết hợp tập luyện tim và sức mạnh vào một tập luyện như tập luyện mạch, bạn không chỉ cải thiện sức khoẻ tim mạch mà còn nhận được tất cả các lợi ích về đào tạo sức mạnh. Khóa huấn luyện một giờ có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 308 đến 573 calo cho một người 150-pound, làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm cách lấy inch ra khỏi eo của họ.
