Sườn sẹo có thể khiến bạn khó tham gia các hoạt động thường xuyên của bạn. 24 xương sườn của bạn phục vụ để bảo vệ các cơ quan quan trọng của bạn và cũng được kết nối với tủy sống và xương ngực. Kết quả là, xương sườn bị thâm tím có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục với xương sườn bị thâm tím thường được hoàn thành trên cơ sở có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, các bài tập nhất định sẽ ít tác động lên cơ thể bạn.
Bóp vai Bóp
Bóp vai có thể giúp củng cố xương sườn của bạn và tăng sự linh hoạt trong lồng ngực của bạn. Đứng hoặc ngồi và lưng của bạn càng thẳng càng tốt với vai của bạn thư giãn. Nhẹ nhàng đẩy lưỡi vai của bạn trở lại để bạn đang bóp chặt cánh vai của bạn lại với nhau. Bóp chúng càng sát nhau càng tốt mà không gây đau đớn. Giữ vị trí này trong vài giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của xương sườn bị thâm tím của bạn, bạn có thể tham gia vào các bài tập tác động thấp. Bạn chỉ nên tham gia vào các bài tập này nếu bạn có sự cho phép từ bác sĩ của bạn. Các bài tập tác động thấp được thiết kế để mang lại cho bạn lợi ích của việc tập luyện tim mạch đầy đủ trong khi vẫn ảnh hưởng tối thiểu đến các khớp của bạn. Bơi, đi bộ, sử dụng máy elliptical và đi xe đạp là những ví dụ về bài tập tác động thấp. Sự nổi của nước cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập trong nước mà nếu không sẽ được đau đớn trên đất. Bạn có thể thử bơi lội hoặc chỉ đi bộ trong nước mà là lên đến vai của bạn. Đi bộ trên đất khô cũng có tác động thấp và có thể giúp bạn giữ cho bạn hoạt động trong khi hồi phục. Sự chuyển động trượt của một máy elliptical được thiết kế để cung cấp cho bạn một bài tập tổng thể cơ thể với sự căng thẳng trên cơ thể của bạn. Đi xe đạp có thể giúp tăng cường cơ thể thấp hơn cũng như độ bền tổng thể của bạn.
Các bài tập để tránh
Băng tím thường xảy ra do căng thẳng hoặc trực tiếp thổi vào ngực. Du lịch bằng sườn là cách phổ biến nhất trong các môn thể thao liên lạc bao gồm bóng đá và khúc côn cầu. Bạn nên tránh tham gia vào các môn thể thao hoặc hoạt động đã gây ra thương tích của bạn cho đến khi nói với bác sĩ khác. Các bài tập đã hoàn thành nằm bên cạnh bạn cũng nên tránh - chẳng hạn như phần mở rộng hông. Bất kỳ bài tập nào đã hoàn thành khi nằm trên ngực hoặc có thể gây căng thẳng trên ngực - chẳng hạn như cử tạ - nên tránh cho đến khi bạn không bị đau và được bác sĩ giải phóng.