Hãy nghĩ đến báo chí như cây sồi cổ của thế giới thể dục. Nó vững chắc, nó đứng kiểm tra thời gian và nó phát triển một tấn của ngành. Các ngành đó, tất nhiên, là rất nhiều biến thể benching.
Video trong Ngày
Bạn có thể ngồi trên băng ghế xơ tơ tơ, băng ghế dự bị, băng ghế dự bị trên đầu và nghiêng vào nội dung trái tim của bạn với tất cả các loại nẹp, với mỗi tinh chỉnh kỹ thuật tăng cường sự tham gia của bạn vào các cơ đặc biệt. Với một cái kẹp rộng hơn, bạn vẫn đang gặt hái những lợi ích cơ bản của chiếc băng ghế truyền thống, nhưng bạn đặt trọng tâm vào cơ ngực bên ngoài hơn và thậm chí có thể tăng tổng trọng lượng bạn có thể bấm.
Khái niệm cơ bản
Là một biến thể tinh vi về tiêu chuẩn, báo chí phẳng, một kỹ thuật cầm tay rộng vẫn bao gồm các vấn đề cơ bản giống nhau. Tập thể dục này tập trung chủ yếu vào việc làm các pecs (đặc biệt là pectoralis major, hoặc "pecs thấp"), nhưng phần trên ngực, deltoids phía trước của vai trước và triceps cũng hoạt động như là các cơ giúp các cơ khác hoàn thành một phong trào.
Trong khi những bắp thịt đó đang hoạt động đồng bộ, báo chí còn tuyển dụng các bắp tay như là những chất ổn định năng động. Vì vậy, bạn chỉ có thể được mời tham gia chương trình súng.
Đọc thêm: Lợi ích của Bench Presses?
Lợi ích
Một sự thay đổi nhỏ trong tay cầm của bạn, chỉ cách vài inch vượt ra khỏi thanh chuẩn chuẩn barbell, cũng làm thay đổi điểm nhấn tiêu chuẩn "điểm nhấn" một chút. Điều chỉnh nhỏ này làm giảm phạm vi chuyển động của thang máy, điều này tập trung nhiều hơn vào phần bên ngoài của pec của bạn, đặc biệt là các cơ trên cùng được gọi là đầu xương.
Mặc dù sức đề kháng lớn hơn tạo ra nhiều thách thức và có khả năng tăng cơ nhiều hơn, tỷ lệ phần trăm nhỏ này có nghĩa là mẫu băng keo rộng giúp người vận động viên vận động tốt hơn so với những người tập thể dục.
Những nhược điểm
Với phạm vi di chuyển ít hơn, bạn sẽ có thêm trọng lượng và mô men xoắn trên khớp vai khi bạn sử dụng một cái kẹp rộng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mắc phải sai lầm phổ biến khi phất phồng khuỷu tay khi nhấn, vì vậy nếu bạn có vấn đề về vai, bạn nên bỏ qua bước này.
Nếu kẹp của bạn
quá rộng, bạn có nguy cơ giảm phạm vi di chuyển của bạn một chút quá nhiều, điều này sẽ làm giảm sự tham gia của cơ và có thể dẫn tới việc thực hiện không đúng cách của bài tập. Để tránh những biến chứng này, hãy nghĩ đến một cái nắm rộng như khoảng rộng khuỷu tay. Nếu bạn đang tập trung vào triceps của bạn, nó có giá trị chú ý rằng một grip rộng hơn cũng làm cho sự tham gia ít hơn của trisps. Đọc thêm:
Chiều rộng của Grip Grip Chụp nhẹ
