A StairMaster là một máy tim mạch có một cầu thang quay nhỏ. Bất kỳ hình thức tập thể dục tim mạch được thực hiện trong một chuyển động ổn định trong một khoảng thời gian dài. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp, làm giảm triglyceride cao và làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Từ quan điểm thẩm mỹ, StairMaster cũng có tác động tích cực đối với cái nhìn của đôi chân và mông của bạn.
Video trong ngày
Chi tiêu Caloric
Làm việc trên StairMaster làm bạn đốt cháy calo, do đó gây ra sự sụt cân. Bởi vì không thể giảm điểm được, việc giảm cân này sẽ được nhìn thấy trong toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu bạn tình cờ có một lượng chất béo quá nhiều trên mông và chân, StairMaster sẽ giúp bạn giảm những vùng này xuống. Chi phí calo từ StairMaster là kết quả của sự chuyển động lặp đi lặp lại và tăng cơ. Cơ bắp là mô hoạt hóa chuyển hóa giúp bạn đốt nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn đạt được một cân đơn trong cơ, bạn có thể đốt thêm 30 đến 50 calo một ngày theo Hệ thống Y tế Đại học Michigan. Điều này có thể lần lượt ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn.
Hành động của máy
Khi bạn tập thể dục trên StairMaster, bạn thường xuyên đi lên cầu thang quay. Điều này làm cho bạn kích hoạt khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân, dẫn đến lượng tuyển dụng cơ cao. Khi bạn dần dần di chuyển lên xuống, các quadriceps, hamstrings, mông và bê tất cả làm việc. Các quads nằm ở phía trước đùi, những gân kheo ở phía sau đùi và những con bê nằm trên chân sau thấp hơn dưới đầu gối.
Form thích hợp
Khi bạn sử dụng StairMaster, điều quan trọng là phải thực hiện đúng mẫu. Nếu không, những lợi ích mà bạn mong muốn nhìn thấy với chân và mông của bạn sẽ bị tổn hại. Tay vịn chạy dọc theo cạnh trên của máy chỉ có để cân bằng. Sau khi bắt đầu tập luyện, đặt nhẹ tay vào lan can, nhìn mọi lúc và giữ cho vai rộng. Điều cuối cùng bạn muốn làm là dựa vào lan can. Điều này sẽ làm việc từ chân và mông của bạn.
Intensity
StairMaster được trang bị một bộ điều khiển tốc độ để làm cho bước của bạn nhanh hơn hoặc chậm hơn. Điều này có thể được sử dụng để tăng công việc trên hệ thống tim mạch của bạn, nhưng bạn cần phải thực hiện một điều chỉnh để tăng công việc trên chân và mông của bạn. Thay vì bước lên từng bước, hãy bỏ qua bước này để bạn bước từng bước … Bạn không cần phải tăng tốc độ khi làm việc này.
