Nhiều thuật ngữ thể hình không chỉ đề cập đến việc chuẩn bị đối thủ hoặc tập thể dục mà còn là chất bổ sung được sử dụng trong môn thể thao này. Thuật ngữ thể hình được sử dụng phổ biến là "chồng", đề cập đến chất bổ sung dinh dưỡng thể thao. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Video của Ngày
Định nghĩa Stack
Một bài tập thể hình là một nhóm chất bổ sung dùng để tăng cường hiệu suất. Stacks có các sản phẩm với các mục đích khác nhau nhằm cùng nhau tăng cường năng lượng, độ bền và phục hồi. Để bao gồm tất cả các cơ sở này, ngăn xếp thường bao gồm một sản phẩm trước khi tập luyện, một sản phẩm tập luyện nội bộ và một sản phẩm sau tập luyện.
Các sản phẩm trước Tập luyện
Các sản phẩm trước khi tập luyện được thiết kế để cung cấp năng lượng cho tập luyện của bạn. Thông thường, các sản phẩm trước khi tập luyện có chứa chất kích thích như caffeine; nhiều người có chứa creatine. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Gerontology tháng 1 năm 2003, việc sử dụng creatine có thể làm tăng sức mạnh của bạn và tăng cường cơ khi kết hợp với việc huấn luyện sức đề kháng.
Các sản phẩm tập luyện nội bộ
Thành phần thứ hai của nhiều cơ thể là một sản phẩm tập luyện nội bộ. Những sản phẩm này, ở dạng bột có thể trộn với nước, sẽ được dùng trong thời gian tập luyện của bạn. Thành phần chính của các chất bổ sung bên trong workout thường là axit amin chuỗi nhánh. Theo một nghiên cứu từ "Tạp chí Y học thể thao và Thể hình" tháng 3 năm 2011, việc sử dụng axit amin chuỗi nhánh trong các buổi tập thể dục có thể làm tăng khả năng tập thể dục của bạn và tăng cường sử dụng chất béo để tạo năng lượng.
Sản phẩm sau tập luyện
Các sản phẩm sau tập luyện giúp bổ sung cơ thể sau khi tập thể dục. Bởi vì sự đào tạo về sức đề kháng sẽ làm hỏng các cơ của bạn, việc bổ sung được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển và hồi phục cơ. Để thực hiện các nhiệm vụ này, các sản phẩm sau tập luyện trong ngăn kéo cơ thể có chứa protein và carbohydrate. Nghiên cứu từ "Tạp chí Sinh lý học" tháng 8/2001 cho thấy việc tiêu thụ protein và bổ sung carbohydrate sau khi tăng cường tăng cường cơ.
