Các bài tập mới luôn luôn được phát triển, và rất dễ quên rằng một số trong những người truyền thống thực sự làm một công việc tốt hơn, tròn hơn để nâng cao thể lực của bạn. Báo chí vai có thể được hoàn thành bằng cách sử dụng một máy điện trở cố định hoặc bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí để kích thích cơ bắp cốt lõi của bạn trong khi tập thể dục. Bài tập này phù hợp với mọi khả năng và độ tuổi và có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh cơ bắp hoặc độ bền.
Video của Ngày
Hoàn thành việc đóng vai
Nếu bạn đang sử dụng máy có điện trở cố định, rất đơn giản để làm theo các hướng dẫn cho thiết bị đó. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng miễn phí, hãy làm như vậy với hỗ trợ lưng thẳng. Ngồi với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và giữ barbell hoặc dumbbells cấp với vai của bạn; khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu nhưng không khóa khuỷu tay của bạn. Giữ một lát rồi hạ xuống và lặp lại. Có ai đó để ý bạn từ phía sau trong trường hợp trọng lượng quá nặng.
Bộ phận giải phẫu của vai
Vai của bạn được tạo thành từ ba xương: xương đòn, xương cá và xương hông. Họ gặp nhau để tạo thành khớp vai và được nối liền với dây chằng. Các cơ kiểm soát vai là deltoids - phía trước, giữa và lưng - đó là những cơ bắp lớn và tròn bao phủ vai của bạn. Các triceps cũng được sử dụng rất nhiều trong một báo chí vai cùng với pectorals, hỗ trợ phong trào, trong khi các cơ cốt lõi tham gia để ổn định bạn khi bạn nâng trọng lượng.
Hiểu về Deltoids
Khi thực hiện việc bấm vai, deltoids là động cơ chính. Ba cơ cá nhân tạo nên các deltoids chia vị trí: phía trước hoặc phía trước; ở giữa; và bên cạnh - hoặc quay trở lại. Khi bạn mở rộng cánh tay của bạn, bạn chủ yếu kích hoạt deltoid trước của bạn nhưng vẫn sử dụng toàn bộ cơ. Thay đổi chiều rộng của kẹp của bạn sẽ làm thay đổi bao nhiêu của deltoid bạn đang kích hoạt, do đó thay đổi chiều rộng trong đào tạo.
Vai trò của Triceps
Cơ triceps được tìm thấy ở phía sau của cánh tay trên; chức năng chính của nó là để thẳng cánh tay của bạn. Triceps của bạn là cơ bắp thứ phát, làm cánh tay bạn kéo dài trong khi bấm vai. Bạn sử dụng chúng nhiều hơn trong giai đoạn xuống để giúp bạn từ từ giảm trọng lượng một cách an toàn hơn là bỏ nó. Điều này gây ra nhiều căng thẳng cho cơ hơn giai đoạn nâng và được biết đến như là làm việc cơ bắp.
Sự tham gia của các cơ dưới
Khi bạn thực hiện một bấm vai, tất cả cốt lõi của bạn sẽ hoạt động để ổn định cơ thể của bạn để bạn có thể nâng thanh trên đầu của bạn. Các cơ cơ cốt lõi của bạn bao gồm bụng, bụng chéo - cạnh ngoài của dạ dày - và cơ dưới lưng gọi là latissimus dorsi.Đây là một bài tập tuyệt vời để sử dụng để cải thiện sức mạnh toàn thân. Bạn có thể tăng sự khó khăn bằng cách đứng lên, làm cơ lực cốt lõi của bạn làm việc chăm chỉ hơn.
