Tập thể dục bằng Plyometric được sử dụng trong tập luyện thể thao cụ thể để tăng cường sức mạnh và hiệu năng. Plyometrics được định nghĩa là các hoạt động cho phép cơ đạt được lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất, theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia. Về cơ bản, các bài tập plyometric tăng cường các thành phần đàn hồi và phản xạ căng bằng cách sử dụng các phong trào tương tự như sử dụng trong thể thao của vận động viên.
Video trong ngày
Bộ phận đàn hồi dạng ren
Thành phần đàn hồi dạng dây, hoặc SEC, chủ yếu gồm dây chằng và một số mô cơ. Khi SEC được kéo dài hoặc kéo dài, như trong hoạt động cơ bắp, nó hoạt động giống như mùa xuân và chứa năng lượng khi nó được kéo dài. Hành động lệch tâm là sự kéo dài của một cơ như trong khi mở rộng của một bắp tay curl; hành động đồng tâm là sự rút ngắn của cơ, chẳng hạn như khi uốn cong của bắp tay. Khi hành động lập dị bất thường ngay sau đó là một hành động cơ đồng tâm, năng lượng lưu trữ sẽ được giải phóng, dẫn đến một chuyển động bùng nổ, chẳng hạn như nhảy.
Phản xạ căng
Ngoài ra còn có một mô hình phẩu thuật về sinh lý học thần kinh được gọi là phản xạ căng. Điều này liên quan đến sự thay đổi vận tốc-lực của một cơ, do hành động của cơ đồng tâm. Theo phản xạ của Phil Davies của Cố vấn Thể dục Thể thao, phản xạ căng thẳng xảy ra khi phát hiện thấy một đoạn nhanh trong cơ và phản ứng không tự nguyện xảy ra để ngăn ngừa quá căng và chấn thương. Trong bài tập plyometric, điều này dẫn đến hành động cơ đồng tâm mạnh mẽ, chẳng hạn như khi bàn chân của bạn rời khỏi mặt đất trong một cuộc nhảy xổm.
Các loại tập thể dục
Tập thể dục thể hình có thể được sử dụng cho các cuộc tập luyện trên và dưới cơ thể và thường có cường độ cao. Các bài tập plyometric ở dưới cơ thể có thể bao gồm nhảy xổm, bít hoặc khoan hộp. Tập thể dục thể hình yêu cầu vận động viên bật hoặc tắt hộp. Chiều cao của hộp và bề mặt hạ cánh của hộp có thể khác nhau về kích thước và khoan hộp có thể liên quan đến việc sử dụng cả hai chân hoặc chỉ một chân. Tập thể dục plyometric trên cơ thể có thể bao gồm thuốc ném bóng và bắt hoặc clap pushups.
An toàn
Bởi vì các bài tập plyometric có cường độ cao và tác động cao, những người bị loãng xương hoặc những người dễ bị gãy xương không nên thực hiện chúng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thiết lập một cơ sở vững chắc về sức mạnh, tốc độ và sự cân bằng trước khi học các kỹ thuật khoan plyometric thích hợp. Sự ấm lên thích hợp cũng là cần thiết trước khi thực hiện các bài tập plyometric. Để giảm thiểu nguy cơ thương tích, hãy tập luyện không nhiều hơn hai lần một tuần trong những ngày tiếp theo.
